冥想练习丨轻松入睡 缓解焦虑 净化疗愈 洞察觉知

冥想的好处：

1、改善睡眠和失眠问题

练习冥想能让身体得到彻底休息，有助于重置昼夜节律，促使其恢复正常运转。

冥想已经让全球众多有睡眠障碍、睡眠质量不高、失眠人群的睡眠得到了大幅的改善。并且，随着睡眠质量的提高，人们的身心状况也会得以改善。

2、培养慈悲心

一直以来，人们都认为冥想能够使人变得更加善良和富有慈悲心

3、改变大脑结构

冥想可以让人在短期内就可改变大脑的结构，增加与学习和记忆有关的海马区灰质密度。

4、减轻痛苦

5、改善不良习惯

练习冥想会帮助我们深度放松身体，这就有助于减轻对物质（如食物、酒、毒品或香烟）上瘾相关的压力。

对于有不良习惯的人来说，坚持冥想，会彻底改变他们的习惯和生活。

6、提升创造力

科学的冥想方式能帮助解决一些需要创造性的问题，通过关注呼吸而解放心灵。

7、改善记忆力与专注度

冥想的核心就是学习集中注意力，更好地控制注意力的焦点。

8、提高多重任务工作能力

冥想能从各个方面提高认知能力，提高工作表现。

练习冥想的人们能够更好地专注工作，并且所感受的工作压力也相对较少。几乎99%的人长期联系冥想之后，学习、工作、创作能力都会得到大幅提高。

9、减少焦虑

冥想经常被推荐给那些易焦虑的人练习。参加4次（每次20分钟）冥想课程足以减少高至39%的焦虑。

10、对抗抑郁症

抑郁症的核心症状是陷入沉思——压抑的想法一次次在心中出现。

不幸的是，如果你光是劝诫患抑郁症的人不要去想那些令人沮丧的事情，那将毫无作用。因为治疗抑郁症一定程度上就是要控制病人的注意力。

一个行之有效的方法是正念冥想。正念就是活在当下，而不是把注意力放在过去的遗憾和未来的担忧中。