pc肌 凯格尔训练音频（全45节）

请勿过量训练,如感到身体不适更方案难度(注意请慎重更改方案难度盆底肌 PC 肌锻炼需要循序渐进,切勿急功近利,盲目的过度锻炼会造成底肌 PC 肌损伤!)然后接下来重要的一点，盆底肌的锻炼不是收缩屁股不是提臀(破音)!!!!锻炼实质在于通过肌肉的彻底放松，专注于盆底肌的收缩。对训练要求非常高，如果用错力没有正确收缩盆底肌，反而把腹肌、屁股绷的死死的,还会增加腹压力,必须放松腹部、臀部的肌肉。