可以缓解情绪的自我安抚方法——着陆技术

经历了一次可怕的事件之后，你有时候会发现自己的情绪过于激动，或者不可抑制地回想或想象发生了什么，这个时候，你可用“着陆”（grounding）来放松自己的情绪，它是众多心理稳定化技术的一种。

着陆技术的原理是把注意力从内在的思考转回到外部世界。

在《寻求安全》这本书中，对“着陆”（Grounding）技术有具体的介绍：

着陆也可以被称为“定心”、“外观”、“分散注意”或“健康性分离”。

这种技术特别有效，因为它可以在引起情感痛苦（如：被触发）的任何情景中应用，可以在任何时间、任何地点由自己来进行，而且不会被别人注意到。尽管方法本身很简单，但要获得最大的帮助也需要不断地练习。

请睁着眼睛做着陆练习。

需要强调的是，着陆技术并不是一种放松练习。

事实上，一些创伤后应激障碍患者在按照传统放松技术指导下放松时会变得更紧张。

着陆技术是通过分散注意和与外部世界建立联系的方法发挥作用的高度积极投入的策略，因此你需要一直保持睁着眼睛。

着陆的方式：

有三种主要的着陆方式——精神的、躯体的和抚慰性的着陆。

“精神的”表示你的思想；

“躯体的”表示关注你的感觉（如触摸、聆听）；

“抚慰性的”表示以一种非常宽厚温和的方式对自己说话。

你会发觉某一种方式对你更有用，也可能对你都很有帮助。

一杯咖啡公益心理团队危机干预学习小组学员为大家录制了的“着陆技术”音频，供大家取用，分为男声版、女声版，供大家选择。

配音：

男声：

列奥纳多 一杯咖啡危机干预学习小组成员

女声：

丫丫 一杯咖啡危机干预学习小组成员