睡眠革命

昼夜节律难摆脱，日落而息日出作 褪黑血清此消长，客观规律要吻合 早起晚睡两种人，工作休息难共存 了解自我利规划，不要依赖咖啡因 睡眠周期有规律，九十分钟一周期 浅睡酝酿入深睡，眼动做梦在重启 固定起床持之恒，n个周期睡完整 每周最佳三十五，午睡间歇做补充 褪黑分泌避蓝光，温水洗浴室凉爽 陈设简单避光源，整理思绪鼻吸畅 日光唤醒泌血清，早餐营养要丰盛 锻炼身体亲自然，阅读醒脑心充能 午后三十或九十，补充晚上缺睡时 傍晚小憩一小会，工作间歇隔九十 卧室不要延生活，清醒休息做分割 工作娱乐换房间，胎儿睡姿向左侧 某个周期提前醒，下段开始再续梦 辗转反侧生焦虑，按周统计总时控

是本好书，对睡眠有了更细节的认识，实践了文中的一些方法，比如周末也和和工作日同时间点起床、在有暖气的房子里盖薄被而不是厚被子等，睡眠质量大大提高，谢谢主播

收益很多，值得学习，推荐一下

感谢哟！！感谢主播，非常棒