迫症自救指南☛别让强迫症害了你☠刘鹏著

改变顽固的不良心理习性，超过400万强迫症患者受益于书中的调节方法
直面强迫症，停止痛苦循环，不再重复人生的智慧法门
适合所有想要摆脱强迫症，拥有正确人生姿态的读者阅读
认识强迫症，放弃不必要的“完美主义”。

本专辑仅用于读书会赏析课件片段，非商用非用于盈利，希望大家多支持作者的作品！

作者简介刘鹏，毕业于北京师范大学心理学专业，现为自由撰稿人。爱好文字工作，对心理学题材尤为擅长。编写过多部心理学相关图书，保持可观销量。
前言
第一章|CHAPTER 1不是你疯了，而是强迫症在作怪
1．强迫症是一种恶魔般的障碍
2．清洁癖：你没被“污染”，是你的强迫症在催你清洗
3．检查强迫症：门已锁，是你的强迫症在命令你检查
4．整理癖：不是你想整理，这是不受控制的强迫行为
5．观念附体：不是你的念头怪，是你的强迫思考在逼你
6．顾虑过度症：你不是罪犯，是你脑中的错误信息在捣鬼
7．攻击性困扰：不是你想伤人，是你的强迫观念在困扰你
8．你之所以与众不同，是大脑“卡在换挡器里”
第二章|CHAPTER 2失去自由意志，都是强迫症毁掉了人生
1．惊惶怀疑，谁攫走了你的理智
2．奇妙的仪式，沉重的枷锁
3．破碎的青春：被“收藏”与“污染”折磨的年华
4．一边是被强迫的命运，一边是被毁掉的幸福
5．炼狱生活：被强迫症统治的日日夜夜
第三章|CHAPTER 3不要被动听命于强迫症
1．你越是让步，强迫症越是恶化
2．知己知彼，多多了解强迫症
3．被动等待强迫症消失是一种错误选择，自助者天助
4．小心，别把强迫症夸大化、扩大化
5．与世隔绝根本无济于事，别为痛苦停下脚步
6．寻医问药，谁能打破强迫症的牢笼
第四章|CHAPTER 4接纳强迫症的存在是你迈出的重要一步
1．“森田疗法”：接纳强迫症的存在，与之和平相处
2．带着症状，“为所当为”
3．提醒自己：这不是我，这是我的强迫症
4．给你的强迫症命名，坚定地重新确认
5．向录音机倾诉强迫观念，聆听它的乏味
6．平凡乃自然，不做完美主义者
7．不和“万一”作对，你90％的担忧都不会发生
第五章|CHAPTER 5打开你的脑锁，对强迫观念说“不”
1．做不偏不倚的旁观者
2．认识思维循环的过程，改变扭曲的想法
3．你在回避什么？暴露强迫观念
4．用想象来面对恐惧
5．让焦虑恢复单纯性，让冲动只是冲动
6．行为治疗：破除一千个禁锢
第六章|CHAPTER 6别被感觉愚弄，重要的是以行动对抗强迫行为
1．别想了，推自己一把去行动
2．自我监督：你在一小时内做了几次强迫行为
3.15分钟法则：试一试拖延战术
4．有目的地做你恐慌的事情
5．保持忙碌，是你最佳的防御
6．与强迫症捉迷藏，打断无意识的强迫行为
7．改变你的无意义行为，“转档”到有益的事上
8．行动改变了，大脑也会改变
第七章|CHAPTER 7永不放弃，赢回掌控权
1．这不是一次性战役，要循序渐进
2．不要催促，不要着急，应足够耐心
3．保持信心是走出强迫症的要素
4．勿自我厌弃，时常积极地评价自己
5．写日记，记录你的精神成就
6．只要你仍在努力之中，你就是在取得胜利
7．意志坚定，你终能战胜纠缠不休的强迫症
第八章|CHAPTER 8抗击强迫症，你不是一个人在战斗
1．强迫症非“不能说的秘密”，别做“沉默的羔羊”
2．向亲友坦白，寻求他们的理解和帮助
3．不要以强迫症胁迫家人，而应让家人当监督者
4．不可讳疾忌医，和医生一同商量治疗
5．和亲人一起积极生活，这本身是治疗强迫症的良药