梵觉精选 ▪ 每天十分钟正念冥想II英文语音版

正念冥想，有时也被称为正念减压法，是一种非宗教形式的冥想，基本上也是一种心智训练，可以帮助我们平静自己的心灵，活在当下。练习的主要目的是从痛苦中获得解脱。于是，我们通过发展自我意识或正念来实现这一点，因为正是我们对世界的不准确的看法触发了我们痛苦的情绪和有害的行为。

有了正念冥想，我们就能对现实的本质有一种觉知。通过观察我们的思想、身体、情绪和周围的世界，我们将开始看到我们痛苦的根源。然后我们可以努力改造它们，这样我们就可以一劳永逸地摆脱它们。

在正念冥想练习中有各种各样的技巧。但它通常包括放松技巧、呼吸技巧、引导想象以及对身体、心灵和情感的感知。这些技巧的目的都是让你的头脑冷静下来，这样你就能更客观地观察自己和周围的世界。

正念冥想和冥想是一样的吗？

关于什么是正念冥想我们有很多困惑，因为它与冥想很相似。“冥想”一词是指一般的练习。它描述了一组旨在帮助平静和集中思想的练习。而术语“正念冥想”指的是一种特定形式的冥想，如上所述。

你可能知道，冥想有几种不同的形式，比如超验冥想、放松冥想和沉思冥想等等。此外，大多数宗教都有自己的冥想方式。虽然各种练习是相似的，但是它们的目标和技术是不同的。

如果你想要开始冥想，我的建议是，选择一种形式的冥想，然后好好练习。然后，如果你发现这种形式不太适合你，就尝试另一种形式。

如果你一开始就涉足所有不同的形式，你可能不会精通其中任何的一种，你的结果也会很差。当你看不到太多的结果时，你只会在很短的时间内放弃。

为什么要练习正念冥想？

你可能想知道为什么你应该练习正念冥想。当然，我可以写一整篇文章来介绍它的诸多好处，以及它们背后的科学研究。但以下这些基本上就是你所期待的一些总结了：

更好的身体健康

研究人员发现，正念冥想有助于人们克服许多健康问题，比如高血压、心脏病和慢性病，这些疾病会花费数百万元的医疗保健费用，更不用说还有它所带来的痛苦和折磨了。这种做法还可以提高免疫系统，延缓衰老过程。

降低压力

大量研究表明，正念冥想可以提高人们应对现代生活压力的能力，并避免由此带来的健康后果。通过平静他们的思想，他们平静了自己的情绪，实现了更大的心灵平静。这也会让你晚上睡得更好。

改善心理健康

正念冥想在治疗精神和情绪障碍方面非常有效，以至于心理健康专业人士现在也会使用这种方法来治疗各种疾病，如抑郁症、创伤后应激障碍、边缘性人格障碍、药物滥用等等。从业者也报告说他们有了更高的自尊和自信。

改善人际关系

人们可以通过正念冥想获得对他们情绪的更大控制，并通过学习如何练习诸如深度倾听、正念演讲和宽恕等技能来帮助练习者改善他们的人际关系。

提高社交技巧

那些练习正念冥想的人往往更外向。他们会发展出更大的爱、同情心和对他人的理解。这导致他们会变得更加开放和愿意接受别人。

同时，当他们发展出更强的内在力量时，他们对人身攻击的抵抗力也会增强。

提高认知能力

研究人员还发现，正念冥想有助于人们提高注意力、抽象思维、记忆力和创造力等心智能力。

对组织的好处

研究表明，这种做法对组织也有很多好处，比如降低压力水平、降低医疗成本、增强团队合作、提高生产率、增强领导力和提高盈利能力。

正如你所看到的，正念冥想练习可以在很多方面改善你的生活。它最大的优点就是没有副作用，这通常与大多数用于治疗身体和精神疾病的药物有关。

【特别说明：我们精选有助于健康睡眠的音乐与大家分享，本专辑仅限于非商业用途，我们尊重原创，尊重版权，也乐于分享传播高品质内容。本专辑音乐、图片版权归作者及所属公司所有，如有侵权，请告之，及时删除。】