催眠 听雨声自然入睡 每晚必听

冥想练习的注意事项
一.在每次开始冥想练习之前，尽可能的是自己舒服一些。不要穿紧身的衣服，松开袖口和领口，也可以脱掉鞋子，找一个适合自己的姿势。
二.同时可以尝试培养强势进入冥想的习惯，即用声音，坐姿，或者空间引导自己进入冥想。比如我之前的教授就是用一个佛音碗，让持久而又空灵的声音带我们开始冥想。我现在在家隔出来了一小块区域，放了一棵菩提树还有一个冥想垫子，盘腿莲花指坐在菩提树下就能帮我轻松地进入冥想。
三.从十分钟开始，慢慢增加时间。万事开头难，一上来就给自己定30分钟冥想的目标一定是很难实现的，可以先从10分钟开始坚持一个月。培养自己每天冥想的习惯，再循序渐进地增加时长，进入更深层次的冥想。如果早上没有10分钟的时间，那么睡前练习也是可以的。个人认为早上的练习更有效果，因为它能让你清醒地开始一天的生活。
四.刚开始冥想时思维飘荡没关系，注意到思维的变化就是进步。刚开始大家一定都会经历胡思乱想无法将注意力集中在自己呼吸上的情况。但其实当你注意到你自己思维的飘忽不定，当你主动地把自己视作一个观察者去观察自己思想的变化时，当你能感受到情绪的往返，思绪的起伏，你就进步了。