传统养生气功：易筋经十二式

《达摩易筋经》，共十二式，故又称《达摩易筋经十二式》或《易筋经十二式》。《易筋经十二式》是少林气功的组成部分之一，为李靖等根据《景德传灯录》脱胎取名，后世托名为达摩祖师所传，功法内容颇具价值，常练能疏通筋络、调理阴阳，振神健体、祛病延年。

在练习易筋经前我们先强调几个方面：

一、呼吸方式：

顺腹式呼吸，我们在婴儿时期还未失去先天时就是用腹式呼吸，后来逐渐长大产生后天意识就变成胸腔呼吸。学习腹式呼吸时要学会放松肩部与胸腔，吸气到腹部，腹部微起放松后自然呼出。多加练习就会成为自己的本能呼吸方式。

逆腹式呼吸，在熟练掌握顺腹式呼吸后，吸气到腹部，腹部向内收缩，放松时呼出，腹部复原位。

二、提肛：（锁住海底轮，使能量不从这里漏出。）

会阴穴与百会穴之间是人体的中脉，会阴穴这里是海底轮。提肛的目的是锁住海底轮使能量不从海底轮漏掉。

提肛与意守丹田相结合可以逐渐形成丹田的核心能量

开始学习提肛时要先学会放松、腹式呼吸，能够很自然的使用腹式呼吸，否则提肛久了会感觉憋气，气往上冲，不要放弃休息一下继续努力。

期初练习会感觉肌肉紧张，慢慢的要做到用意不用力。

三、舌顶上颚：

舌顶上颚又称“鹊桥”可以帮助中脉贯通，练功时口腔出现的口水不要吐掉要咽下。

四、虚灵顶劲，气沉丹田：

虚灵顶劲不是实顶，头部与脖颈不要僵硬。从文字无法贴切的理解练习者先做到头部端正放松即可，待日后内气饱满上下贯通自会有体会。

气沉丹田，身体放松将体内散乱的气沉入丹田。

五、中正平和：

练习易筋经时我们要保持身体中正，呼吸均匀平和，动作舒展。

六、五个点不丢不顶：

头、双手、双脚，这五个部位是身形的外延末梢不能丢，也不能太过僵硬。

意思我们暂且理解为多一点就僵硬死板，少一点就软弱无力，要刚刚好。

真正的体会要自己坚持练习功法到了才会真正明白。

七、松沉：

易筋经的形体动作有抻筋拔骨，舒展经络的作用，在做这些动作时我们仍然要努力做到放松。只有前面说的五个部位不丢不顶其他都尽量放松，同时气要沉入丹田，否是身体就散就断劲了。

八、吸气到腹部停住呼吸然后转换下一个动作：

练习易筋经时每次转换下一个动作时要吸气到腹部屏住呼吸，完成动作转换后呼出。

其目的是使动作不断劲。

九、意守丹田，身心合一：

练习易筋经时我们将注意力放在自己的呼吸上，关注呼吸时丹田这个点。

身心都守在丹田，不要散乱，练习身心合一。

注意：以上几点初学者无法一下子掌握，可以分步骤一个一个加入练习。