10分钟放松冥想音乐

冥想是一种身心平衡。冥想是一种历史悠久的身心锻炼，长久以来，人们认为冥想能使心情平静、放松身体，并达到身心平衡，进而增进整体健康。冥想的核心概念是「觉察」(Awareness，或称静观)，也就是专注地观察当下的自己，包括想法和感受、以及周遭的一切。

冥想最常做的就是观察呼吸，也就是观息冥想，观息冥想是指呼吸时，同时注意身体的反应及感觉，尽量排除其他的杂念，会产生减压、抗焦虑和增加专注力的效果。

正念冥想则是指透过观察此时此刻发生的事，让注意力回到「现在」，而不执着于过去，也不去担心未来，专注的对象不论是自身或环境，都不去做任何评断，就是单纯地观察，所以任何时候都能做。

体验冥想10分钟就有感放松了。了解上述的观息冥想和正念冥想之后，立刻透过练习来理解冥想是怎么一回事，首先从专注观察一件事开始练习冥想。

请在椅子上坐挺，闭上眼睛、全身放松。
缓缓吸气…同时观察自己吸气的感受、身体的变化。
缓缓吐气…同时观察自己吐气的感受、身体的变化。
重复第2、第3的动作数次，持续观察。
若发现心思已经飘向远方，没关系，请再将注意力拉回到呼吸上就好，重复数次，至少练习10分钟。

多数人很快就会发现，很难专注在呼吸上，因为脑中会有杂念干扰，总是想东想西，例如：等下要吃什么？刚刚好像有什么事忘了做。明天有什么要带去上班吗？这样的状况其实很正常，因为这就是我们心智的运作模式，造成我们一再地分心。不过只要一观察到自己出现杂念、注意力不在呼吸上时，就将注意力拉回到呼吸上，这是观息练习中最重要、却也最困难的一环。

透过短暂的练习，许多人可能马上就有放松的感觉了。继续重复地练习，就会愈来愈能掌控自己的思绪，不仅变得更专注、心情也会更平静，进而帮助人们更有效率、冷静地面对各种问题。赶紧跟上这股冥想风潮，成为更好的自己吧！