9个动作搞定脂肪/武术减脂塑形法

创编/主播简介:上海体育学院武术学博士，中国武术五段，现为某高校太极拳主教练，教师；课程介绍:9个动作帮你实现 塑形，减肥，气质，美丽长得漂不漂亮不知道反正都带着口罩身材好不好，一眼就知道很快到了露肉的季节，该锻炼了从中国武术几百个拳种中精心挑选三种武艺，进一步提炼出适合女士九势经典动作服务于爱美的你；专属女士，塑形九势，九个动作搞定你的多余脂肪，还可提升气质；课程介绍:主要从塑臂型、塑身型、塑腿型的目标出发，提炼出9个动作，实现从上到下的整体锻炼；课程特点:简单、方便、实用、多样、动感；（一）咏春三势 塑臂型（1）进步三冲拳（2）摊打（3）破排掌主要功能:增加手臂部肌肉力量，减少手臂部脂肪含量，提高皮肤弹性；（二）八卦三势 塑身型（1）腋底藏花​（2）白蛇缠身（3）鸿雁出群主要功能:放松肩背肌肉，减少腰腹部多余脂肪，​增加皮肤弹性，提升个人气质；（三）太极三势:塑腿型（1）紫燕斜飞（2）黄莺落架（3）策马扬鞭主要功能:提高腿部力量，减少腿部脂肪；适用人群:大部分女士；练习次数与组数:每势9次为一组，每组间歇1分钟，建议每天练习3组；每周3-4次；练习原则:（1）练习前做好准备活动；（2）练习时做到循序渐进；（3）练习后做好放松活动；建议练习时间​:下午16:00-17:00