正念冥想——遇见更好的自己

序言
坐下来阅读一本书和坐下来享用一顿大餐有许多相似之处，我们（在身体和心灵中）
会升腾起对某种美好体验无限憧憬的快感。 我们的内心深处会充满好奇，对即将摄入的
营养产生某种 “饥饿”的意念。 面对着眼前这道美食，可以尽情享用这场盛宴：无论是设
计精美的图书呈现出的奇妙视觉体验，还是饕餮美食散发出的诱人香味，都深深地令我
们着迷。 或许，在你读到这些文字时，心底会泛起深深的共鸣和强烈的冲击，但是另一
方面，就像许多人所认为的那样：“这种共鸣和冲击的程度是不同的。”因此，你需要猛踩
一脚刹车，停下来观察一下，这一刻你真实的体验究竟是怎样的？ 你心灵的深度和思考
的质量是怎样的？ 你注意到自己身体的什么活动状态？你能感觉到自己的气息随着身体
的律动在呼入呼出，还是仅仅“机械地呼吸”？
世间万物，很少有像“正念”这样，如此基础和简单，但却难以用语言和授课去清
晰地表达。 正念的本源十分简单，只需要你静默端坐，感知自己的体验，全身心地感知，
无需其他仅需感知。然而，你可以对前面这句话斟酌十几遍，甚至几百万遍，但仍不知
道如何系统地获得实践它的方法，并将其引入日常生活，控制压力、克服挑战。 了解正
念并将其引入日常生活的唯一方法就是，要全身心实践正念，就像生命之必需。 因为在
生活的方方面面，正念确是淡泊心性、攻克万难的灵丹妙药。 在这个日渐复杂的世界里，
当你遭受挑战难以解脱，或面临进退难以抉择时，你对生命体验的感知程度，将直接决
定你对痛苦和压力的感知程度。
因此，坐下来阅读一本书和坐下来享用一顿美食的最大差别在于，这本书是菜单的
呈现和欣赏，而不仅仅是吃一顿饭那么简单，她文辞隽永、教益深远、予人启发。 我们
在全世界的许多豪华饭店里看到过精美别致的菜单，但是菜单上的每一道菜吃起来却都
没有像它们描述的那么好｜ 本书与这些菜单不同，以直截了当（而又高贵优雅）的方式
指向了事物的本源：正念实践－一唯有正念实践，能够丰富人们的生活，完善人们的性情，
并为人们忙碌而嘈杂的生活中注入宁静、仁爱和平衡的力量。
借用德里克·沃尔科特在他的诗《Love After Love》（大爱之爱）中所用的语言，:“我诚挚的邀请您来阅读此书，享用生命的盛宴。”

作者简介
从1998 年以来，沙玛什·阿里迪纳（Shamash Alidina)一直在进行正念实践，
他在上东方哲学专业的夜校时，就一直受邀讲授短期的正念训练实验课，同时渐渐掌握
和深化了正念的精髓。 他在进行正念训练和讲授课程的同时，也被正念为其心灵和生活
状态所带来的变化深深地震撼I 于是，他决定以正念为业，致力于教授正念课程，帮助
他人进行正念训练。他为许多成年人讲授正念课程，同时还在伦敦的一所学校为学生授课，
在他的努力下，该学校把正念课程纳入了教学计划。
沙玛什在英国威尔士班戈大学的正念中心教授正式的正念培训课程，他同时成功地
经营着自己的培训机构Learn-Mindfulness.com,通过面授或远程教育的方式，向社会
公众、训练师、理疗师、临床医生以及企业机构提供专业的正念培训。他还为职业经理
人和企业高管开设“健康与安全高管训练班”，向企业高管讲授如何降低压力，提高员工
健康水平。他的培训足迹已经遍布全球，包括中东、美国、欧洲等。
沙玛什曾接受过英国多家国家级报纸的采访，比如《周日时代杂志》（Sunday Times
Mogazine);他还围绕正念和“不二论”（Advaita)哲学这两大主题，在多家媒体开设
正念专题，开定期撰写博客文章。目前，他居住在伦蚁，其寓所眦邻美丽怡人的布希公四
（Bushey Park).