科学发声与嗓音保健

第一 口部训练
口腔灵活，说话才利索。有没有感觉早晨起来说话没有下午或者晚上那么顺当？当然了，嘴巴肌肉休息了一晚上，当然没那么灵活。所以做做口腔体操，帮助我们更好地使用嘴巴　
1、口的开合练习　　
张嘴象打哈欠，闭嘴如啃苹果。开口的动作要柔和，两嘴角向斜上方抬起，上下唇稍放松，舌头自然放平。做这个练习，克服口腔开度的问题。　　
2、咀嚼练习　　
张口咀嚼与闭口咀嚼结合进行，舌头自然放平。　　
3、双唇练习　　
双唇闭拢向前、后、左、右、上、下，以及左右转圈双唇达响　　
4、舌头练习　　
舌尖顶下齿，舌面逐渐上翘　　
舌尖在口内左右顶口腔壁，在门牙上下转圈　　
舌尖伸出口外向前伸，向左右、上下伸　　
舌在口腔内左右立起　　
舌尖的弹练，弹硬腭、弹口唇　　
舌尖与上齿龈接触打响　　
舌根与软腭接触打响
5、颧肌练习闭口使劲的假笑
 
第二 气息控制训练
没有气息，声带不能颤动发声。但只是声带发出声音是不够的。想要嗓音富于弹性、耐久，需要的是源源不断供给声带气流。我在这里给大家介绍一些气息控制的方法，帮助大家控制气流，进而控制声音。 　　
一、    胸腹联合呼吸法　　
吸气后两肋扩大，横膈膜下降，小腹微收。　　
胸腹联合呼吸法是朗读时应该掌握的方法。这种呼吸活动范围大、伸缩性强，可以使气息均匀平衡。理想的状态是做到“吸气一大片、呼气一条线；气断情不断，声断意不断”。　
 
　练习方法：　　
1、          慢吸慢呼　　
总体的要求——站稳，双目平视前方，头正，肩放松，象在旷野呼吸花香一样，慢慢吸足气。要感觉到腰腹之间充气膨胀，气入丹田，但是要收小腹。保持几秒后，轻缓呼出。　　
可以在呼气的时候加入以下练习：呼气时练习:小兰[xiǎo lán]，一声声渐渐远去；或者数数1、2、3、4……，嘴上用力，发音之间不要闭住声门，不要跑气换气，数得越多越好。　　
 
2、          快吸慢呼　　
快速短促地吸气，并保持气息；呼气时缓缓呼出，配合声音，平稳均匀。培训讲课过程经常用到这个方法。
呼气时，可以通过以下发声练习：
巴 拔 把 爸 低 答 底 大
上声练习：好　　美　　满　　想　　
换气练习：广场上，红旗飘，看你能数多少旗，一面旗，两面旗，三面旗，四面旗，五面旗……　　
相声小品里的“数来宝”经常用这个形式，大家可以观察演员的呼吸。 　
 
二、强控制练习
要求气要吸得深并保持一定量，呼气要均匀、通畅、灵活。　　
强控制练习需要一点声乐练习知识，在这里不好介绍。大家可以回想：《智取威虎山》里杨子荣喝酒唱歌那一段，最后结尾有个“啊——哈，哈，哈，哈哈哈……”基本的感觉就是这样。要体会隔肌和腹肌的作用，发声的时候气息是应该下沉的。
 
三、弱控制练习　　
1、吸气深呼气匀。缓慢持续地发出ai　uai　uang　iang 四个音。　　
2、夸大声调，延长发音，控制气息。　　
花红柳绿　H--ua　 H—ong　 L—iu　L—v　（发音时，声母和韵母之间气息拉长，要均匀、不断气）　　
3、通过夸大连续，控制气息，扩展音域。参考练习诗词：　　李白《静夜思》，孟浩然《春晓》等。　　
气息控制训练可以把握“深（吸得深）、匀（呼得匀）、通（气通畅）、活（用灵活）”四字方针，注意气息和内容的结合。　　　
单纯的语音、气息训练效果并不好，需要大家在实际朗读过程中不断体会、运用。我们都有这样的体会：越在嘈杂的地方，我们说话越大声，结果声嘶力竭，自己嗓子累得要命。其实培训的时候也有，如为了让别人都听到，尤其人多的时候，我们不自觉就提高音调嗓门，不久就有“失声”的感觉。 　　
其实好的用声者，使用在声带上的能量只占总能量的1/5，而4/5的力量用在控制发音器官的形状和运动上面。在产生共鸣的过程中，共鸣器官把发自声带的原声在音色上进行润饰，使声音圆润、优美。科学调节共鸣器官可以丰富或改变声音色彩，同时起到保护声带的作用，延长声带的寿命。