心灵療愈课程

360度疗愈你的身心我们可能认为我们已经知道正念是什么了

特别是正念似乎成为了主流文化

全球数以百万计的人开始在日常生活中练习正念冥想

但你真的知道正念是什么吗？“


既然正念不是我们想的那样

那么正念冥想的科学依据是什么？

1.正念减压的科学依据

精神压力增加，体内皮质醇水平升高，释放致炎的化学物质如细胞因子。这些直接影响睡眠、引起抑郁、焦虑、血压上升、疲劳和思维混乱等。


一项八周研究中，一种称为“正念冥想”（正念冥想是冥想中的一种，冥想的形式会更宽泛）的冥想风格有效减少由压力引起的炎症反应。


另一项研究包含1300名成人，结果显示冥想对减轻压力非常有效，其中，冥想消除最高水平的压力最明显。


2.正念改善睡眠质量的科学依据

一项研究将参与者分为两组，一组练习正念，一组没有。结果显示，进行冥想练习的参与者更早入睡并且睡眠时间更长。


练习冥想课改善睡前的“失控”思考，避免造成失眠。


冥想也可以帮助放松身体，处于更放松的平和状态。


3.正念降血压的科学依据

正念冥想在心血管科的研究较多。


冥想时，通过减少心脏的压力来改善身体健康状况。


一项996名参与者研究发现，当他们专注于“沉默的口头禅”（一种重复、不发声音的词语）进行练习时，平静降低血压约5个血压单位。


也发现冥想时，通过放松血管紧张的神经信号可以控制血压。


4.正念加强专注力的科学依据

正念冥想时，需要专注力。因此多做冥想练习就可以加强专注力的强度和耐力。


一项对人力资源工作者的研究发现，经常进行冥想练习的人可以专注于同一工作中更长时间。对工作中的细节记得更细致。


此外，一份报告指出，冥想逆转大脑中思维游荡和专注力不足的情况，即使是4天的练习也足以提升专注力。


5.正念练习控制焦虑的科学依据

压力减少，焦虑也相应降低。


一项八周的正念冥想研究显示，正念冥想有助于减轻焦虑症的症状，如：恐惧症、社交焦虑、偏执思想、强迫症行为和惊恐发作。其中18名参与者，3年后，继续进行定期冥想的人，他们能长期保持较低的焦虑水平。


冥想中的瑜伽运动也有助于降低焦虑水平，可能与练习冥想有关。




6.正念练习抑制疼痛的科学依据

疼痛的感觉与心理状态有关，感到压力时痛楚感受更高。


一项核磁共振技术观察参与者经历痛苦时的大脑活动，一些参与者经历4天的正念冥想训练。练习了冥想的参与者控制疼痛的大脑部位活动增加，而且对疼痛的敏感性较低。


冥想者表现出更强的应对疼痛的能量，甚至能减轻痛感。