冥想30秒，宁静 安眠 自力

本书以命运，自信，幸福，世界，时间等主题编排，教你从警句，悟识，想象，呼吸等途径进入冥想状态，从而获得安宁，自由和快乐。本书以不占用正常的生活和工作时间为前提，只要忙里偷闲翻开书页（点听几条，乔猗注），专家和哲人就会来到你面前。

作者::迈克乔治，全球著名的冥想老师和减压顾问，为通用、三菱等客户服务多年。

译者:陈新宇 汪小其 主播:乔猗。

2006年取得国家二级心理咨询师资格证书。2018年之前从事心理咨询及其相关工作。

播出时间:每天7:30（或之前）本书共有10个部分:

一、运气与命运

开始——1_26

觅道——27_41

无常——42_52

沉浮兴衰——53_71

二、如何行事

积极向上——72_92

接受——93_101

谦卑——102_109

动机和愿望——110_138

抉择和责任——139_153

正确行动——154_181

三、发现自己的力量

勇气——182_196

坚韧不拔——197_216

自我意识——217_235

智慧——236_257

宁静——258_272

创造力——273_292

耐心293_299

四、思想和肉体

留心的思想——300_319

管理情感——320_335

心寓于身——336_355

精微能量——356_368

心灵疗愈——39_389

对付疾病——390_399

康乐安宁——400_423

五、家人和家

为人父母424——437

学习和成长438——455

养育核心456——472

神圣空间473——497

六、关系伴侣498——531

友谊532——549

建立联系550——565

跨越鸿沟566——580

七、幸福知足常乐581——606

享受眼前的生活607——626

游戏的乐趣627——637

感激638——658

珍惜自我659——681

应付麻烦682——693

八、广阔天地与自然界

保持联系694——749

生命之网750——777

爱的服务778——792

全球家庭793——823

九、时间流逝

改变和转化824——847

无限永恒848——859

变老860——870

面对死亡871——880

十、真正重要的东西

真理881——909

同情910——920

爱921——936

精神937——973

统一974——1001


冥想的成功秘诀: “在开始按步骤冥想时，成功的秘诀是不要与自己的思想情绪争斗。相反，只是在一旁看着，任其自然游走。观察它时，一种自然的超脱让你自我一步步迈进。你在思考一个悟识或一条名言时，想象把它放在一个里面满是镜子的大厅里，在你脑海里可以从各个角度、全方位地看到蕴含其中的智慧。想象时，尽量在你主动想象出的形象和它自己闪现出的形象之间求得平衡， 轻松有趣是冥想的关键，但为了保持创造力又要稍作专注，这样你才能想象出种种形象。”
《冥想1001》有多种使用方式。“一种是随意翻阅，每天早上冥想其中一条，然后看看接下来的一天它对你有何影响。 如果你有特殊需求，如内心渴望更加安宁，你可以找到你与你目前心境相关的条目。另一种方式是每周采用一条冥想方法，七天内加以练习和沉思。这可以加深你对这条冥想的体会，逐渐提高你的领悟力。又或者，你可以随意选三条，轮流使用，并思考他们之间的关系。 不论采用何种方式，你都会发现冥想可以让你重获与生俱来的安宁、关爱和快乐，并拥有释放它们的能力。这本小书便是这个内心旅程的地图，她有一千零一个路标，安宁，关爱，并为自己的乐天精神而欢欣鼓舞。” 乔猗本人除了依作者的指导用法外，又习惯睡前冥想，入困快时，看上两三条，入困慢时可看上十条八条，然后入睡；有时依心境有选择地使用相关条目，按步骤操作，（同时，在现实中解决相关心理和客观问题）。 此小书陪伴乔猗十年有余，觉得好用，故来此阅读。