要培养自己正念的能量,我们需要对自己进行的所有活动保持觉察,真正地存在于自己所做的事情之中。无论是喝茶或开车,都保持正念。当我们行走时,觉察自己在行走,当我们呼吸时,觉察自己在呼吸。无论我们在做什么:煮饭、拖地、清洗或行走,觉察自己的呼吸都能培养正念的能量。每当我们需要正念的能量的时候,只正念呼吸,正念步行和微笑便可以了。
然而,当有人说了一些话或是做了一些事情惹恼了我们,会使我们愤怒。当一个人愤怒的时候,常常会失去正念,头脑被愤怒的情绪所占据。所以,你会看到一个愤怒的人,呼吸会是急促的。有些人会因此而失控,做出一些让自己后悔的事情。在此时,正念能量将会帮助我们避免自己被愤怒控制。
在正念的课程,我们认为如何面对愤怒等不良情绪?一个经常练习正念的人,会很快觉察到自己内在的各种不良的情绪,然后通过觉察呼吸让正念的能量慢慢地转化愤怒等不良的情绪。
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