《轻断食戒糖篇》莫斯利

60.29万1.05万

详细阐述科学原理，提供切实可行的8周计划，减少心脏病，糖尿病，老年痴呆风险：

1）提倡“地中海饮食“，多食用非热带水果，蔬菜，豆类（菜豆，干豆，扁豆，黄豆，毛豆，鹰嘴豆等），富含油脂的鱼，虾，鸡肉，火鸡，猪肉，牛肉，鸡蛋，坚果和，橄榄油，椰子油，黄油，全脂酸奶，奶酪，也不反对每天一杯红酒，食用藜麦，干小麦（碾碎的），全黑麦，全粒大麦，野生稻米和荞麦，非即食燕麦，大蒜，胡椒。

2）保障必要的运动。每30分钟站立一会儿，每天步数达1万，力量训练每周3次，HIIT运动。

听友207467623
非常好的书，轻断食，不节食，还能减肥，也容易做到，对于想减肥又喜欢吃的人是太好了。戒糖就是戒淀粉，是糖尿病人的福音，戒淀粉吃蛋白质，脂肪，蔬菜水果人也能吃饱，还不害怕因为淀粉转化成的葡萄糖把血糖升高，从而可以戒掉吃药，何乐而不为。感恩传播大爱！
俞译萱
在听到这本书前，我就尝试过了低碳饮食，并上个月成功减肥了15斤，现在只是偶尔吃点甜食也没复胖。这本书讲的很科学，继续践行健康饮食。
paprika
感谢老师读了这本对我帮助非常大的一本书。从2019年开始健身减肥，直到2022年，配合博士写的另一本《轻断食》中提出的5+2进行减脂。另外为了效果更好，从2020年6月份开始我每天还利用16+8进行轻断食。也就是16+8结合5+2的饮食。每周3～4次跑步有氧，3次力量训练，3次Pilates训练。成功减掉35斤。虽然时间历时三年，但是胰岛素抵抗彻底好了，轻度脂肪肝好了，心肺能力也大大增强了。2023年游泳和跑步结合进行，力量和Pilates结合进行，继续16+8和5+2的轻断食的饮食。2023年的目标是继续减重5-10斤，保持在100斤。
1827138rrpm
讨厌的背景音乐，干扰的人没法专心听！
诸葛延云
背景音乐至少拉低5分

《轻断食 戒糖篇》莫斯利