跑步技巧

跑步技巧

陈泓运
1.77万1047

通过跑步,你不仅能呼吸更多的氧气、心肺功能得到提高,身体的其他部位和器官也能得到充分的锻炼。
1. 消除紧张感:慢跑可以分解肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素。
2. “通风”作用:在跑步过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会增加。
3. 促进健康:跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够有效消除我们体内很多病毒和细菌。
4. 保持稳固:经常慢跑锻炼,可以使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
5. 提高睡眠质量:通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
6. “泵”力大增:运动中,心脏跳动的频率和功效都会提高,心跳、血压和血管壁的弹性也会随着升高。
7. 保持年轻:经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
8. 塑型:跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。
9. 储存能量:通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。


用户评论
  • 历史课代表_YX

    主播讲的好,很实用,现在练起来