小莫老师 | 正说轻断食与生酮饮食

我的听后启示： 1.生酮饮食是一种健康的生活方式，可以一辈子做下去，不要太急躁，一定要循序渐进。 2.大原则是极简主义，不要依赖产品、补剂，完全可以通过吃天然食物实现生酮，并从食物中获取身体所需营养。 3.轻断食+生酮+适度运动 4.我的具体做法： a.一天两顿饭（16：8），每天一个小时左右运动。 b.加工食品，特别是垃圾食品，一定不吃。根茎类淀粉类食物不吃。简化做饭调料。 c.脂肪类，炒菜用猪油、椰子油、草饲黄油，凉拌用初榨橄榄油。吃点各种坚果、三文鱼、五花肉等。适量，比正常炒菜多一点就行。 d.蛋白质要适量，每天吃个二三两肉啊，鱼啊之类的就好。 d.大量吃绿叶蔬菜，吃到饱，生熟都吃。

老师好，您的专辑反复听了几变了，也在照做，效果不错，体重减了，血糖不吃药，不打针，餐前，餐后基本正常，也不饿。就是有个问题，屁多，大便干，一团一团的，排便困难，请你给解惑！！！谢谢

一年以来，一直在低碳饮食，身体指标已经不错了，但腰围和肚子上的脂肪很顽固。今年以来从上海第六人民医院的殷峻医生的演讲开始，终于下决心开始生酮饮食了！经过搜索先听了张玎的节目，这过程中又搜索到轻酮说，比较之下更喜欢轻酮生活家，学术性更强一些，更贴近生活，操作性更强一些。现在我已经成功开始了生酮的过程，10天减体重3.2公斤，其中脂肪1.62公斤，每天体脂都有下降，腰围小了3公分，腹围小了2公分！非常惊喜。之所以如此迅速，是因为一年的低碳水饮食有了好的基础。我非常感谢轻酮说的指导！我还在反复听、每天听，时不时地还会解决一些问题，同时也开始了轻断食。轻酮饮食，我还在路上........

有理论有实践的无私分享，没有推产品，比较客观。坚持下去！

很棒，很实用，期待更新

今年检查出糖前，开始在网上学习如何通过饮食调理来控制高血糖，其间也刷了N多博主，4月份偶然刷到了小莫老师喜马拉雅上的轻酮说，截至目前已听完全部音频第一遍，正开始第二遍。个人评价：小莫老师是我刷过的博主中讲得最系统，最科学，最有良心的博主（不带货，不主张各种补，主张尽量取源于菜市场……等等），嗯，最省钱，5星好评！我现在低碳近2个月，血糖控制良好。循序渐进，后面再慢慢生酮。小莫老师，你是最棒的！

虽然看了不少营养，代谢，生酮方面的资料；但是还是不如老师的课程 直击重点；受益良多

老师逻辑清晰，做的这么好，却没有广告推销！加油💪生酮治好了我的痘痘和消化问题，坚持✊

专辑很好👍听到了许多之前不知道的饮食习惯

非常好。全网最理性的生酮博主。学生酮走正道。这里是正道