长寿有方【精选】

本专辑为精选内容，如果您想收听本书完整版音频，欢迎关注微信公众号：悦读中医服务号，点击下方菜单栏：悦医家，进入中医课堂收听更多精彩内容。

健康贵在平时的调养、呵护。本书所介绍的，就是古今中外的长寿者们在这方面的心得体会，精粹简练，却效价极佳。重要的是，传递一种思想，介绍一种保健的理念和方法，引起人们的重视。

前言：

做自我保健的有心人

还记得2005年底，北京市的卫生普查结果居然得了两个“冠军”：一个是高血压冠军，另一个是高血脂冠军。北京市委非常重视这一情况，专门下发了文件，要求各单位人员多听一些最新的保健知识讲座。

北京市的做法真的非常英明! 现在，30~50岁的人死亡率已经很高。年龄不再是个宝，自我保健很重要。大家也许都知道，自然界中有条规律：哺乳动物的寿命一般为其成熟期的5~7倍。按这样测算，我们人类的正常寿命至少应该有100~140岁。然而为什么大多数人都没有达到呢? 最主要的一个原因就是不懂得保健，而且也不重视保健。这个问题在国内已经相当严重。可以毫不夸张地说，我们绝大多数人都是病死的，很少是真正老死的；而在有良好的生活环境和医疗条件的现代，人类本来应该是绝大多数人正常地老死，而不是病死。这种反常的现象应该尽快被纠正!

根据联合国世界卫生组织发布的《2007年世界卫生报告》，世界人口中男性人口以圣马力诺的人均寿命最长，平均寿命可达到80岁；澳洲、冰岛、日本、瑞典及瑞士的男性平均寿命都达到了79岁；加拿大、摩纳哥及新西兰等地的男性平均寿命为78岁；英、法、德国的男性平均寿命为77岁；美国、古巴的男性平均寿命为75岁；中国男性的平均寿命为71岁。在女性人口中，日本女性最长寿，平均寿命为86岁；摩纳哥女性平均寿命为85岁；西班牙、澳洲、法国、意大利及瑞士等地的女性平均寿命为84岁；英国女性平均寿命为81岁；美国女性平均寿命为80岁；中国女性平均寿命为74岁。

瞧一瞧，和我们的东邻日本相比，我们中国的男、女平均寿命已经差了人家8~10岁。8~10岁，这差不多又是半代人的差距了。

日本人有什么长寿秘诀呢? 说来并不复杂。日本的先进经验就是以社区为单位，每个月举办一次保健课。如果有公民没有来听，那该公民就必须补课。这对于我国公民来说，无疑应该是一个宝贵的启示。

联合国曾经提出过一个口号“千万不要死于无知”。但很多人的确死于无知，然而首先该怪罪的，却是我们自己呀!

曾有不少人在长岛见过宋美龄女士，当时她已年过百岁；也有很多人在美国斯坦福大学见过张学良将军，还在纽约参加过他的百岁寿辰。大家都很吃惊，因为他百岁高龄却眼不花、耳不聋! 有人询问他：“少帅，您怎么能活得这么好呢?”张将军的回答非常风趣：“不是我活得太长，而是多数人都活得太短了!”这话可真值得我们大多数人去深思。

那么，我们又该如何去保健呢? 世界卫生组织曾在1992年世界医学大会上发布了《维多利亚宣言》，提出了健康的四大基石：合理饮食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡。

让我们牢记这四大基石，并都以这四大基石为标尺，不断刷新我们的生存纪录! 努力活好每一天，争取活出精彩人生!

不过，“争取”可绝不能只是停留在口头上的一句空话或一个愿望，一定得匹配具体措施，并在生活中认真地贯彻。因为按照中医的观点，人生活在天地之间，外有风、寒、暑、湿、燥、火“六淫”的侵袭，内有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊“七情”的困扰，免不了会变生疾病。

得了疾病怎么办? 去医院固然是首选，但同时也就处于迫不得已的被动之地。第一，与发达国家相比，就总人口而言，我国目前的医生、医院和病床绝对数还是太少，看病并不方便；第二，市场经济条件下，由于受供求规律的制约，看病贵的现象也势所难免；第三，伴随着人口老龄化的来临，去医院看病的频率增高，难以避免地给患者本人及其家庭带来精神、经济两方面的沉重压力。正因为有了这三点，现在不少人都把看病归入苦事、累事、难事之列。

如何去解开生活中的这个大难题? 我们不能不折服于华夏祖先们的睿智。中医学早就提出了鲜明的治病原则：一是治病以预防为主，“上工治未病”(高明的医生注重预防)；二是整体观念，强调“天人感应”，认为人的身体是个微缩了的小宇宙，而宇宙则是扩大了的人体，相互间存在着许多密切的联系和对应关系；三是注重辨证关系，尤其是善于把握病因和个人体质方面所存在的共性与个性的关系。诊疗讲究望、闻、问、切，用药讲究君、臣、佐、使，有时多病一方，有时又一病多方，辨证论治因人、因病而异；四是重视心理因素，即调动患者自己的主观能动性，比如对一些精神、心理性疾病及慢性病的用药和康复措施等。这正是家庭中医保健的基础，也是中医保健的重要核心。

笔者强调“自我中医保健”的概念，旨在唤醒公众的自我保健意识，免受药物的毒副作用伤害，充分发挥患者自身及家庭的双重主观积极性和能动性，加强对疾病的认知与探索，端正面对疾病的心态，有效提升健康水平，提高生活质量。

明白了家庭中医保健的重要内涵，我们就不难从中医学宝库中多学习一些行之有效的安全方法，远离现代药品中的毒副作用。“我的身体我做主”，真正掌握好防病、治病的主动权，享受高质量的愉快人生。我想，这应该是大家的共同愿望!

谈到自我医疗，有些人难免会发出疑问：“这能行吗? 我可从来没学过医呀!”我的回答：“肯定行!”为什么这么说呢? 理由有四：一是不懂可以学。现在的中医学全日制本科也不过5年，如果我们在业余时间留心自学，总学时又何止5年? 纵使成不了专家，自保还是困难不大吧。二是我们对自己的身体最专注。自己学习保健知识，以自己为标本，可以更专注于自己最感兴趣和身体最需要的地方。而这世界上，事情如果是全力以赴地去做，就更容易取得突破和奇迹。三是自己对自己最了解。明了医学知识后，往往也更容易准确地甄别出细微的变化或差别，有利于拿准病情，对症下药，尽快获得最佳效果。四是自己懂医，诊疗小病、老病、慢性病就更加方便、经济。因为小病常常有，却不一定方便随时去医院治疗；老病、慢性病去医院，效果也不一定很突出，经济上还常常难以负担。请读者朋友们想一想，是不是这个道理?

人的身体素质千差万别，遗传、禀赋也各不相同，要祛病强身，却都需要调理。本书所介绍的，正是古今中外各名人的长寿养生经验。尽管内容长短不同，但无一不是人生调理保养的经验之谈，非常适合千千万万中老年朋友斟酌选择。每篇文章就是一个知心朋友，可以互相学习、参照。一卷在手，益寿延年；既有益自身，也惠及家人和后代。

不过心动不如行动，螃蟹的滋味如何，只有亲自品尝后才能知道。关注自己的健康，会是人生中明智的选择和投资。中医保健正是融防与治为一体的科学，也是值得推崇的经济的保健方法，是未来医疗保健的方向。我们的宗旨是：中医保健，从大处着眼；自我药疗，从小处着手。自己防病，医院治病，家庭互动，长保康宁。

让我们把保健知识请进家中，把身心健康长铭心里。收藏一册，全家受益，老少康乐，皆大欢喜。

希望这本书能给中老年朋友开启一条正确的保健思路，也希望您能从这本书中悟得几招，向生命的极限冲刺，更多地享受快乐、有趣的人生!

衷心感谢为本书的编辑、出版、发行而付出辛劳及提供种种帮助的各界朋友!

祝愿天下的好人们每天都健康愉快!