冥想静音轻松入眠|音乐疗愈缓解焦虑|净化成长心智

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。

简单来说，失眠就是睡不着，只要生活在这个社会上的人，基本上都遭遇过失眠，比如小孩子，会在开学之前的一个晚上失眠，少年少女，会因为恋爱的事情失眠，而大人们，则会因为家庭问题，工作压力而失眠，原因因人而异。因此，失眠是很正常的事情，首先心里不要给自己压力。

音乐是会说话的，建议你找一些古典音乐，贝多芬的，巴赫的，那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲，这些曲目听起来非常的舒服，别找亢奋的音乐，那会让你烦躁不安。睡前播半个小时，你可以用电脑外放，也可以插着耳机，然后调定时关机。可能刚开始你听着音乐会睡不着，但是你要慢慢适应，并且随着音乐想一个场景，让自己的思绪不断的遨游，慢慢的，你就会进入梦乡。

有条件的话，可以找一些温情的电影，励志的电影，看完这些电影你的内心会多几份正能量，把那些让你失眠的负能量给抵消掉。当然了，前提是你有足够的时间。小编在这里给个建议，若是你在工作中出现了严重的失眠，那么你可以申请一个小长假，给自己放一个假，修养一下，听音乐，看电影，钱永远是赚不完的。

《睡眠革命》这本书的作者英超曼联御用运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯首度公开其创造的 R90 睡眠方案，提出修复睡眠的七大关键指标，颠覆八小时健康睡眠的传统定式，重新定义睡眠方式，有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法，从而开启更自信、更快乐的人生。

以 90 分钟为一个周期，获得身体修复。 90 分钟，书中说这并不是一个随机数，而是有临床经验的，90 分钟是一个人经历完整睡眠阶段所需的时间。

一般睡眠周期会经历 4 - 5 个阶段。

第一阶段是打瞌睡，状态就是上课或上班出现钓鱼那种。

第二阶段是浅睡眠，周期占比比较大，此时心率和体温都下降，但对声音比较敏感，容易被吵醒。

第三阶段介于第二和第四阶段的中间，和第四阶段合称深睡眠，在此睡眠阶段的需要九牛二虎之力才能吵醒，但如果真被吵醒了，这个人肯定是晕头转向的，稀里糊涂的。深睡眠阶段时间越长越好，因为会分泌生长素，可以促进新陈代谢，是恢复生机活力的关键。

第五阶段是快速眼动睡眠，这个阶段我感觉就是深睡眠到下一周期开始的过度，做梦通常在这个阶段发生。

R 90，是指导我们去找到自己适合几个睡眠周期。

如何确定需要几个睡眠周期？

首先先确定一个起床时间，以我为例，我确定早上 8:00 起床，假设我比较喜欢睡觉，那我就定 5 个周期，我要睡 5 个周期，所以 8:00倒推 7.5 个小时，那我就要晚上 12:30 点睡觉，第二天早上 8:00 起床，那我就完整经历的 5 个周期。

为什么一定要完整经历完周期，4.5 个周期或者 5.5 个周期不行吗？

not good，一个睡眠周期会经历那几个阶段，当周期的末尾，睡眠阶段会回到浅睡眠阶段，这个阶段容易醒。但如果在周期的中间起来，如果是在深睡眠阶段，早上的手机会把你waking up，结果应该不会很科学。如果刚好5*1.5小时睡眠周期结束完整的5个睡眠周期睡眠，那就你会睡的很舒适，祝您晚安，好梦吉祥如意。