睡眠負債

K-大家好，欢迎收听日语田中说节目。我们的微信公众号是“桔一声”，欢迎关注。

田中さん、こんにちは。

T-こんにちは、少し元気がありませんね。どうかしましたか？

K-今日は眠くて元気がありません。

今天有点困，没啥精神。

T-眠い？　それは、「睡眠負債」かもしれませんね。

这有可能是“睡眠负债”呀。

K-「睡眠負債」？　それはなんですか？

“睡眠负债”是什么？

T-「わずかな睡眠不足が積みあがっていく現象」を「睡眠負債」と呼ぶそうです。

“睡眠负债”，是说睡眠不足逐渐积累的一种现象。

K-私は、毎日7時間以上寝ていますし、睡眠は十分なほうだと思うのですが・・・

我每天可都睡7个小时以上的觉呢，感觉睡得挺足的啊。

T-普段６－７時間の睡眠をとっていて「十分眠っている」と思っている人でも、その人にとって十分な睡眠時間に対して、実はわずかに足りていないということがあるそうなんです。このわずかに睡眠が足りない状態が続いた状態を「睡眠負債」と呼ぶそうです。

即使是平时能睡上6-7个小时、感觉睡得十分充足的人，相对那个人理论上身体所需要的时间，也有可能是稍微不足的。这种稍微不足的睡眠，长久持续下去，就成为了“睡眠负债”。

K-「睡眠負債」になるとどうなりますか？

如果成为了“睡眠负债”，会怎么样呢？

T-研究者によると、毎日６時間の睡眠が２週間続くと、２晩徹夜したのと同じ脳の状態になる方がいることが判明したそうです。さらに、血糖を下げるホルモン・インスリンの働きが低下してしまったり、アルツハイマー病の原因とされる物質の蓄積を引き起こす危険があることもわかってきたそうです。

研究表明，有的人每天睡6小时、持续2周，和连续2天通宵时的大脑是一个状态。并且，血糖下降，荷尔蒙、胰岛素产量下降，这会导致产生一种物质的积累，而这种物质，正是老年性痴呆症产生的病因之一。

K-毎日６時間の睡眠といえば、少ないほうではなさそうですよね？

不过现在这社会，每天睡6小时也不算少吧？

T-一日に必要な睡眠時間は、個人差があるのだそうです。たとえば、８時間だったり、６時間半だったりと、人によって違うそうですよ。

必要的睡眠时间都是因人而异的。比如，有的人需要8小时，有的人6个半小时就足够。

K-でも、２晩徹夜したのと同じ脳の状態というのは恐ろしいですね。しかもその結果、病気になってしまうんですよね？

不过，和持续2天通宵的大脑状态一样的话，确实挺恐怖的。而且那种结果，还会使人生病吧？

T-私もこの話を初めて聞いた時には驚きました。昨日３時間しか寝ていないというなら眠くて当たり前だし、睡眠不足だってすぐにわかりますよね。毎日６時間寝ていたら、睡眠が足りないとは思いません。

听到这些内容时，田中刚开始也吓了一跳。如果说昨天只睡了3小时，那今天很困是理所当然的，自己睡眠不足也会马上意识到。但是每天都睡6个小时的话，是很难联想到睡眠不足的。

K-本当ですね。知らない間に２晩徹夜したのと同じ脳の状態になるなんて、本当に怖い。

还真是。不知不觉间大脑就和通宵两天的状态一样了，真是太吓人了。

T-研究者たちは、こうした「睡眠負債」が病気を増やす原因になっているほかに、労働生産性を低下させることで、経済に大きなマイナスになるとして、警鐘を鳴らし始めているのです。

睡眠负债除了成为增加各种病的原因，还能造成劳动生产性下降，对经济产生巨大的负作用，研究人员开始为大家敲响了警钟。

K-経済にマイナスというのも怖いけれど、私は病気になりたくありません。

对经济有负作用确实挺可怕的，另外咱们也都不想生病呢。

T-私も車を運転しているときに、２晩徹夜したのと同じ脳の状態になったらと思うと、ぞっとしますね。

田中也说，想到有一个通宵2天的大脑状态，这要是在开车时那真是后怕。

K-どうしたら、「睡眠負債」だとわかるんですか？

我们怎么做才能知道自己是不是睡眠负债呢？

K-「寝だめ」ですか？

补充睡眠？

T-そう、睡眠を邪魔する要素をできるだけなくして、寝たいだけ寝てみて、その時間をはかってみるのだそうです。

对，要尽量排除妨碍睡眠的因素，比如手机啊，电视啊等，睡到自然醒，然后测量一下睡眠时间。

K-それは、休みの日によくやりますね。

T-その時の睡眠時間が通常より２時間以上長くなった場合は、睡眠負債があると思ったほうが良いらしいですよ。

如果那个时候的睡眠时间比平常多2个小时以上的话，就属于睡眠负债。

K-わかりました。今度計ってみます。

T-日本のある大学が調査した結果によれば、女性およそ2万3995人を7年間追跡し、睡眠時間と乳がんの発症リスクの関係を調べたところ、平均睡眠時間が6時間以下の人は、7時間寝ている人に対して乳がんのリスクがおよそ1.6倍になることがわかったそうですよ。

根据日本某大学的调查结果显示，追踪了大约2万3995名女性7年时间，在调查睡眠时间和乳腺癌发病率关系时，发现平均睡眠时间6小时以下的人的发病率是睡眠时间7小时的人群的1.6倍。

K-どうしたら「睡眠負債」を解消できますか？　週末に寝だめをすればいいですか？

怎么样才能缓解睡眠负债呢？周末补觉就可以吗？

T-寝だめは、あまりいい方法とは言えないそうです。毎日の睡眠時間を少し増やして、継続的に睡眠時間を増やすのが良いそうですよ。

周末补觉不能说是最好的方法。每天一点点增加睡眠时间，持续坚持下去才是正道。

K-わかりました。怖い内容の話のおかげで今は目が覚めました。

T-そういえば、この番組を夜聞いてくださる皆さんが多いですね。ありがたいことですけど、皆さんも少しだけ早めに寝るようにしてほしいですね。

K-皆さんも「睡眠負債」にならないようにしてくださいね。さようなら。

T-さようなら。