【心力·跨界】彭凯平 | 如何培养积极的思维习惯

导师简介：彭凯平，清华大学社会科学学院院长，2015、2016年入选爱思唯尔（Elsevier）"中国高被引学者（Most Cited Chinese Researchers）十大心理学家榜单”。2016年当选《人民网》“健康中国年度十大人物”。彭教授热心慈善和公益事业。

一、不积极的思维习惯

如何知道什么是积极的思维习惯？第一种办法是知道人类有哪些不积极的思维习惯，或者容易产生消极思维的习惯性思维有哪些？现在心理学发现有这么一些对于我们思维习惯是有负面作用的。

1、控制幻觉

很多人，特别是成功的人下意识地逐渐形成一个倾向——世界上的万事万物其实都可以由我来控制，认为如果不能控制世界就会很悲惨，过度相信自己的控制能力就是一种控制幻觉。

自然世界有很多东西是控制不了，因为有很多事情你真的控制不了，就像人心是难以控制的；股市有的时候控制不了；还有经济规律也控制不了。

2、完美主义

心理学发现“追求完美”其实对我们的伤害是非常之大的，甚至完美的人容易被人拒之千里之外。

心理学家请女同学听三个人的录音：第一位，是一个特别优秀的人，然后他的地位也很高，表现非常卓越；第二位，是一个地位很高，表现有点瑕疵，比如衣服穿得有点邋遢，说话有点磕巴等一些小毛病；第三位，是一个全身都是毛病的人。

请女同学在这三类人中挑出对你最有魅力和吸引力的人，而女同学的结论是选择第二位有点小瑕疵的人。所以维纳斯一定要断臂才觉得特别美，如果维纳斯是全身健全，也许反而不一定觉得美。

这是一个特别有意思的现象——人们不太喜欢绝对完美的人。这也给了大家一个提示：你为什么要做到绝对完美？如何知道你是一个完美主义的人？

／／给大家几个行为的测试：

1.看电视的时候是不是老挑台，挑了一晚上，什么都没看成。

2.是不是特别喜欢各种排名，谁是首富？我排第几？（在心里上来讲这叫做“见贤思齐”，是我们进步的动力，但是过分的话就是一种消极思维的习惯）

3.经常发现自己不知道该朋友买什么好的礼物？（其实礼物不在于你认为有多好，而在于你给不给人家）

4.写东西的时候老是写不出来，写了个开了个头就扔掉，然后又开了一个头，这也是完美主义。（心理学发现只要你动笔开始写，最后一定写得不错）

很多事情其实不需要追求完美，当然不是要追求龌龊，不是要追求丑恶，不是要追求什么都不做。

3、吾当害怕

有很多事情就是会莫名其妙的觉得可怕。

4、犬儒主义

不相信这个世界上有好人，世界上都是自私自利的人。如果你特别忙、特别着急、特别自我中心，你就忽视了特别有意义的事情。“犬儒主义”为什么是消极？因为它让我们看不到人间得真善美，看不到别人的好意、善意和美意。

5、过度沉思

想的太多，做得太少。大家总是在说，想太多容易出问题了。有一个实验就证明了这个道理：女性的抑郁症是男性的3倍以上，这不是荷尔蒙造成的，而是社会文化的规则，让女性做事情考虑的太多。

二、如何安心？

第一个是乐观主义；

第二个是积极思维，也就是排斥消极思维；

第三个是学会一定的心理防御机制。

心理防御机制是弗洛伊德一百多年总结出来的。

人要如何让自己心情好受一点？给大家介绍一些思维习惯和方法。有些是有长久的正面效果，有些只有短暂的效果，甚至有负面效果。

／／短期效果（长期会有负面效果的心理防御机制）

1）否认。

通过拒绝承认某一个不愉快的事件保护自己的内心。比如医生告诉你得了病，你首先否认，“我没有，胡说，不对”，这个当时有效果，但是事后没有效果，因为这个事实是否定不了的。最后它一定会回来伤害你，这个防御机制长期效果不好。 

2）幻想。通过假想自己获得了某种成就。比如：老在家里幻想自己有钱以后要怎么花，其实这是没有意义的。

3）压抑。压抑就是潜意识把这些让你觉得痛苦危险的事情压抑进去，靠内心的力量扛过去。

 我认识一个好朋友，曾经出现过让他特别尴尬的事情，而且是很羞辱的事情，他采用的是不正确的心理防御机制——“躲起来，退出”。他在家里躲了三个月，不接电话，不看邮件，不上网，假装这个事情没有发生，这个叫做“倒退”。采用这种倒退的防御机制可能有一个短暂的效果，但它不是长久的效果，一定要面对现实。

弗洛伊德有两大原则：

第一个原则叫做快乐原则，如何让我们自己健康快乐。

第二个特别重要的叫现实主义原则，很多人只想快乐，不讲现实主义。其实现实很重要，我们要尊重现实。

／／以下是一些心理防御机制，但也不是最好的可以适用于所有人。

1）补偿。

通过强调某些有价值的特色弥补自己客观存在和主观存在的缺陷。这个补偿作用是有意义的，每个人都有不足，那怎么办？我们把自己的美和优势发挥到极致，那些不足就不是问题了。这是一种心理防御机制。 

2）分离。

心理学家意外地发现：一个人不是不会谈及自己的痛苦经历，而是要谈，怎么谈呢？要理性地、冷静地、有逻辑地分析这件事情发生的情况，这就等于是以第三人的角度看自己受过的磨难和痛苦，这个时候心里反而会觉得很好，这叫做“平静地讲述令自己十分伤心的事情”。 

3）投射。

把自己那些不好的、内疚的、负面的、有缺陷的行为投射在别的事情身上。投射在别人身上，把它合理化，找一些理由来给自己的行为做一个解释。

 人是需要归因的，所以有理由总比没理由好。比如：你考得不好，因为老师出题太难，这就是一种理由，它的保护机制非常明显。做生意吃亏了，你说是经济形势不好，这也是一种合理化。但是这种防御机制，是给自己内心的解释，人们还是要学会一些安心的科学方法。 

三、安心的科学方法

以下这三种防御机制，大家如果能够经常使用，一定会让你安下心来，我们现在讲的是安心的科学方法。

1）升华，把自己一些不太好的欲望和冲动升华为社会赞许的、并且有意义的行动和思想。

著名的德国作家歌德，他有本小说叫做《少年维特之烦恼》。他爱上了一个不该爱的人——是他好朋友的妻子。朋友妻不可戏，跟好朋友的妻子求爱的时候，他被痛骂一顿，由于他少年自负，受不了这个侮辱，决定自杀，但是他又是一个多愁善感的人，自杀之前一定要留下遗书。于是他就开始写遗书，写着写着觉得好多话没写完，本来是要自杀的，结果决定先放下等第二天再自杀；第二天又开始写遗书，写了三天三夜，后来发现根本就不用自杀了，于是就留下了一个特别脍炙人口的书《少年维特之烦恼》。

 2）幽默。幽默感为什么重要？因为可以通过幽默的语言化解自己内心的焦虑和烦恼，通过自嘲、自讽来宣泄内心的郁闷。幽默是化解我们内心郁闷特别好的方法，幽默是个特别重要的心理防御机制。所以看喜剧、看段子对大家都有正面的积极作用。

3）亲社会行为，我们现在发现这是一个特别有意义的心理防御机制。一个人只要跟自己的朋友在一起，跟社会在一起，跟其他人在一起做一些公益的事业，一定会有一种化解忧愁的作用和影响。

仁者无忧，我们老祖宗的话其实有道理的，你一定是做一些对他人有益的事情，看起来好像吃亏，其实最后一定会让你特别舒服。所以烦躁的时候做一些好事情，做一些功德的事情，做一些跟其他人在一起的事情。如果你的孩子有一些抑郁的倾向，就带他去做公益事业，带他去当老师，带他去辅助残疾人，让他去照顾其他小孩，只要有这样的一种行为举动，一定是会产生化解忧愁的心理作用。

大量的心理学证据发现升华、幽默、亲社会行为都有这种心理防御机制的作用，那么还有什么更好的方法可以让我们变得积极主动，让我们的心理能量得到储蓄？那就是信仰。

一个有信仰的人，他的心理防御是很坚强的。当你有一个远大理想和目标的时候，任何的烦恼、忧愁、痛苦和挫折真的都能忍得住。所以有信仰的人比没有信仰的人平均要多活五年，因为这是有意义、有价值的。

这个信仰不一定非得是有组织的宗教，不一定非得到教堂去，任何人的教堂都可以在心中。人是要有信仰的，我信神，我信仁善，我信人的未来一定是美好的，这一点都不矛盾。

内容来自微信公众号：湖畔大学三板斧（ID：hupansanbanfu）

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