Day10 升级版遛弯,走路翘臀

Day10 升级版遛弯,走路翘臀

00:00
15:20

喜马拉雅的朋友,你好!


步态就像指纹一样,是一个人的标志,别看走路人人都会,但姿势每个人却完全不同,所以刑侦人员就依据这个特点发明了步迹追踪。而步态对健康而言更加的重要,步态可以说就是精气神的体现,同时还能帮助你在走路时更有效率地减少脂肪。


所以今天我们要把走路落到每一个细节上,我希望今天你在走路时听这段语音,我会通过语音直接带你练习走路姿态,同时我还为你准备了走路的教学视频,你可以点击打开今天同步更新的动作教学视频观看。


今天我先来讲讲走路减肥最重要的两点:1、步幅要大;2、步幅长度要一致。


这两点有什么好处呢?


1、帮助血液快速的回流,促进血液循环。腿部的肌肉是我们的第二心脏,缓慢有节奏的一张一弛可以最有效的帮助血液流回心脏。


2、可以动用到平常走路不曾用到的肌肉,比如我们的臀部一般都是在一些比较大幅度大强度的动作时才会被用到,但如果你能在走路时就不停地用到臀部,就无时无刻不在帮助翘臀了。


3、大步幅可以有效降低步频,这样我们动作的速度就变慢了,慢速动作将动用更多红肌,可以更有助于脂肪的燃烧。


4、帮助我们更好的使用重心。重心分配不好其实就在制造压力,有人跑步久了膝盖痛,但通常却都是一边痛,为什么两条腿跑步却一条腿的膝盖先疼呢?这就是两边重心分配的不均,致使单边受压力太多的结果。很多人走路都是一边迈步大一边迈步小,小时候听说大人讲过鬼挡墙吗?就是在伸手不见五指的夜晚,你在偏远的郊区赶路,发现怎么走都是在绕圈,就是走不出那片地方,仿佛前面有一堵看不到的墙,其实这哪是什么鬼在作怪,明明就是你步幅不一样长,尤其你在挑着东西的时候,在没有参照物的夜间走路,自然身体的习惯就会带着你走,一步长一步短,你可不绕圈吗。


既然知道了大步重要,那怎样才叫大步呢?我希望通过音频,也可以把一些简单的技巧交给你。不知你现在是否可以起来走一走,但前提是你穿着一双舒适的鞋子,高跟鞋是不可以的。我现在呢通过口令来带领你体验一下。


首先请按照自己的习惯走起来,就按照你自己的习惯就好。


现在请你可接受的情况下,尽可能迈大步,如果你做对了会感觉到在你向前迈步时,大腿的根部有轻微拉伸的感觉。这时你一步的距离可能比你平时会大出一脚的距离。


现在,在迈步的同时轻轻转动我们的骨盆,来继续增加步幅的距离,骨盆的转动要和步伐尽量协调一致。


如果你现在做对了,当你向前迈出的脚跟着地的一霎那,你的臀部会瞬间收紧。而向后摆动蹬地时也有意识的收紧一下臀部,感觉到了吗?这样在你一步当中就会有两次臀部收紧的机会,如果微信一万步,你的臀部收缩将达到2万次,哈哈哈,惊人吧?找到感觉了吗?是不是在蹬地时臀部的感觉不好找到?不要着急,你接着走,只要让脚跟晚一点抬起就可以找到了。现在试一下,迈大步,后面腿的脚跟尽可能晚的抬起来,不要觉得这个动作奇怪,多试几次,你很快就能找到窍门。


较大的步幅开始会有一些不适应,这是正常的,因为大多数人在走路时都没有用到我们双腿的全幅度,但很快你就会适应这种大步流星挺胸抬头的走路,因为这就是我们祖先最有效率的走路方式。


接下来我们在保证大步幅的前提下,再来检查一下左右的步幅是不是大小一致,最好的方式是在有地砖的地方,用地砖作为参照来检查双腿的迈动距离。或者找朋友和你一起走,让他在侧面提醒你那边步幅小了,步幅相同是需要反复练习的,直到可以养成习惯。这个动作在我看来是非常重要的,首先走路会漂亮很多,同时两条腿的压力也会趋于相同,你也就不会出现一条腿粗一点,一条腿细一点的情况了。


最后,我们再来检查一下摆臂,大的步子离不开摆臂,大幅的摆臂可以让你的走路更加协调,还能增加脂肪的消耗。摆臂的高度怎样确定呢,请你用手从身体中间胸骨的位置开始向下摸,一直到摸不到骨头的位置,也就是两侧肋骨在中间汇合的位置,这就是你向前摆臂时的高度。向后摆臂时,请让你的手高于你的腰带。这就是我们走路时标准的摆臂要求。


大家找不到感觉也不要着急,我们还给大家准备了视频,供你反复学习用,大家可以通过视频更直观的了解走路的细节。


好了,我们再来总结一遍今天的知识点:


在步行开始后,首先请尽可能迈大步,要感觉到大腿的根部有轻微拉伸感。

在迈步的同时轻轻转动我们的骨盆,来继续增加步幅的距离,骨盆的转动要和步伐尽量协调一致。


如果你做对了,当你向前迈出的那只脚脚跟着地的一霎那,臀部有收紧的感觉。而向后摆动蹬地时也有意识的收紧一下臀部,这样在你一步当中就获得了两次臀部收紧的机会,注意在蹬地时腿部的感觉不好找,你要故意让脚跟晚一点抬起来帮助臀部收紧


接下来要注意左右的步幅大小一致,可以用地面的一些标志物来帮助检查迈动的距离。


最后,请大幅摆动你的手臂与步伐协调,向前摆臂与胸骨剑突同高,向后摆臂高于你的腰带位置。


好了,不知你是否已经学会,请让我再絮叨一遍,今天教给你的走路姿势是非常重要的一个姿势要求,无论是对你的减肥还是纠正姿态,很快你就会喜欢上这种健康阳光的走路步伐,他会让你更精神更健康。 


希望你会享受走路这项运动。

添加微信小助手sooner889,加入28天训练营打卡群。


第十一日食谱 

以上内容来自专辑
用户评论
  • 朝莹_唔

    今天按照老师的方法走,上下班来回四公里,一来一回都走得满头大汗,腿的拉伸感很强。刚好7000步\天。我静息自律63,(220-25-63)*0.35+63=109,走着走着自律从60升高到90多,最高的时候有140,跟慢跑的效果很像。

    杨斌精准减脂 回复 @朝莹_唔: 学霸你好

  • 王新胤雅

    怎么看不到视频呢

  • 璞石_666

    又开始重听老师的课了

  • Hedyyy_li

    大白天的,睁着眼睛步幅能不一样吗?

    杨斌精准减脂 回复 @Hedyyy_li: 还就是不一样,不信你让别人给拍一段儿。

  • 1506687vobt

    杨老师:你好!我平常走路都是30000以上,尿酸500,右边膝盖后面走久了就酸痛。

  • 1371989yovk

    杨教练有一个专业的问题想请教您,我走路的时候一直达不到最大步幅,大腿根部和髋关节感觉有一根筋吊着,特别是右腿,我想了一下,应该是我生一胎的时候睡了五个月的关系,可能有点肌肉萎缩,正常行走没什么感觉,大步走或者是抬腿起来的时候,骨头会咯咯的响?您看有没有办法专项练习下,或者有什么相关的课程,我可以买一下

    杨斌精准减脂 回复 @1371989yovk: 试试针对此位置做一下针对性的伸展试试,可购买《精准拉伸》一书。

  • 牙牙桃桃

    老师,我一直有运动,每天约4小时。今天购买了您的课程,想请教,1、有氧,比如,按照您的方法走路,多长时间合适。2、室外和跑步机上走路的区别。3、是否带护膝?谢谢

    杨斌精准减脂 回复 @牙牙桃桃: 请认真听音频。

  • 一只犰狳

    老师说的潇洒,是不是就是嘚瑟

  • 1513426nowi

    教学视频怎么找

  • 小陽爱发呆呀

    没有看到视频啊