Day5 分清饿和馋

喜马拉雅的听众朋友，你好，欢迎你收听我的线上减脂课，今天已经是咱们饮食减脂周的第5天了。

我猜啊，随着减肥开始时的冲动和新鲜感的降低，大家可能将要出现减肥期间一些常见的动摇了：比如老觉得嘴巴空唠唠的，觉得这么吃东西太麻烦了，借口说同事觉得我每次称重很奇怪了等等。

是的，这些正在表明你要动摇了。

其实不管从你自己的经历还是去观察周边的朋友，减肥往往都是雷声大雨点小的事情，开始喊的比谁都响，微信都换成不减十斤不换头像，但随着时间的推移就逐渐没了下文，你看看换掉头像的有几个真的减了十斤？

不过没关系，这正是我们今天要说的内容，因为我知道，减肥即便让你不饿不累了，你还会面对很多诱惑：比如自己特别喜欢的美食、好友的聚餐、周末的party。我们得特别理解自己，减肥的本质可不只是简单对付那几斤肥肉，而是和背后支持这些肥肉的生活环境、饮食习惯、社交圈子等等在博弈啊。

知识课堂

所以咱们今天把减肥期间最容易遇到的糖衣炮弹提前讲一讲，让你防患于未然，今天我要说两件事情：一、分清饿和馋；二、自律很重要，但不要自虐。

一、分清饿和馋

什么是饿？饿是血糖降低后的饥饿感，是真正的生理需求，这是绝对不要坚持的，想要不饿，就一定要吃足我推荐的主食量和肉。

什么是馋？馋是你并不饿，但是嘴巴却空唠唠的，老想吃点什么。

那怎么分清饿和馋呢？我有一个特别简单的自测办法：那就是既然嘴巴空唠唠的，想吃点东西？好，那就问一下自己：去吃米饭行吗？如果你说不行，我想吃XXX，那就是馋！

在减肥的周期中，分清楚饿和馋是非常重要的，因为饿是真实的生理需求，你必须吃足；而馋则是心理需求，必须抑制。

你不要小看嘴馋，其实嘴馋引起的不仅仅是胖的问题，我们一年可以吃掉半吨的食物，任何小小的偏差，最后都是很惊人的积累。

比如说啊我是山东人，山东人的烹饪油盐都很高，所以山东人高血压、心脑血管疾病发病率一直排在全国前列。心脑血管疾病作为人类健康的第一大杀手，虽然心肌梗塞或脑溢血都是特别紧急的状况，发生都是一瞬间的事情，但从一根健康的血管发展到濒临破裂或阻塞状态，则就是我们十几年几十年的错误积累。

我们别说每天多吃那么多的脂肪了，即便我们每天多吃10克盐，一年就是3.65公斤，这些盐足够腌制一根金华火腿，别说我们小小的血管了，其实我们的血管已经很经造了，咱们中餐的油盐量超过国际卫生组织的标准可不止一两倍的问题，这么几十年吃下来身体可想而知。

尤其现在各种恶性疾病正在逐年年轻化，所以我在发刊词时就特别讲到这一次的减肥，我们不仅仅是要从形体上发生变化，还要从根本上解决一些健康隐患。

所以我再一次强调饿要立刻吃，但馋要抑制。是饿是馋呢？用米饭一试便知。我们的身体真的不需要薯片、不需要压榨出的油类，她只需要自然香糯的米饭和自然清香的炖肉，我们要好好去享受这些健康的食物。

对比那些坊间流传的减肥秘籍，按照我的方式你已经吃的很享受了，现在嘴巴空唠唠的，只是因为缺少了之前重重的烹饪，你的嘴巴少了一个重刺激的来源，但相信你也感受到了，虽然少了一点嘴巴的满足，但身体却感觉到了前所未有的清爽，亏点嘴却换一健康的身体，漂亮的体型，咱不吃亏。

归根到底，你要么嘴上舒坦，要么身上舒坦。

顺便啊，在这里我再讲一个我们难以避免的肥胖诱因，那就是脂肪的兄弟，酒精。酒精的热量达到了脂肪的80%，而且一旦摄入酒精，它将代替脂肪燃烧，你可以这样理解：喝了多少酒，就等于节省下多少脂肪，减肥的时候我们最不想节省的就是脂肪了。

还有酒精必伴随热量高的食物，所以如果你真的要减肥，必须要禁酒，这没办法。如果额外的应酬怎么办呢？我前面刚说过，减肥，其实就是和你现在的生活博弈，你要自己做出最好的平衡。但有一点，是在没法避免喝酒的话，那就在喝酒之前先把今天的健康食物吃完再去，这样呢你去了比较饱，就不会吃那么多的下酒菜，而且胃也更舒服一些。但当天的减肥就别想了。说到这呢，就正好说到我们今天的第二个话题了。

二、要自律，但不要自虐。

体型是阶级的分水岭：表面上看只是身上的肥肉，但背后则反映出我们各自的生活方式，因为体型代表了你是否能理性的面对自己的欲望，嘴馋只是对自律的攻击，所以我们要克服嘴馋。但温饱问题就不同了，温饱是对人性的攻击，也是健康的基本需求，如果这时候做无意义的坚持，那就是自虐了，所以饿一定不能忍。

要知道我们对于脂肪的吸收几乎是100%，所以每少吃一口脂肪就等于减掉一口脂肪，主动避免无意义的脂肪，尤其我前面说的不好吃没营养还脂肪高的食物，比如劣质的外卖。

减少食物中的脂肪真的比你运动消耗容易上百倍。正好有人问为啥还不讲运动啊，别着急，咱们下周就会讲了。但你要饮食吃不好，做什么运动都没有用，所以我课程的讲解次序，是按照减肥的重要程度而进行排序的，我最先说的，一定是最重要的。

今天我翻来覆去讲的其实就是为了帮大家提前打个预防针，来预防减肥即将出现动摇的关键点。也给大家打打气，为了更健康的自己，为了更漂亮的形体，希望你可以以贵族的标准要求自己。

另外，新

加入我们减肥训练营的朋友，你

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，我们将尽可能的回答您提出的减肥问题。

最后我要留下一个任务，从明天开始，我们要测一下自己的晨脉。这个晨脉怎么测呢？就是早上醒来不要动，直接测自己一分钟的心率。我们要连测两天，来为下周的运动做准备。

好了，我就用一位名人曾经总结的一段经典减肥语录来结束今天的内容，他说“减肥对付的可不简单只是一个肉身，而是包括经历、习性、社会关系、情绪反应等所有这些看不见摸不着的庞然大物“。

而我希望可以在这28天陪伴你，帮你一起习惯更好的自己。

好了，

今

天的食谱我还是一样放在了音频下方的文本区，请一定要认真的准备我们的定制减肥食谱

，我们明天再会。

明天我们要讲一讲怎样吃蔬菜和水果，我们明天见。

购买课程后，请添加 教务长vx号：liuzhenlong1983 ，留言“不饿不累轻松瘦”， 加入训练营，享受专属服务。

第六日食谱