Day4 体重下降曲线，脂肪下降的金标准

喜马拉雅的听众朋友，你好，欢迎你收听我的线上减脂课。

今天是咱们饮食减脂周的第4天，我想经过三天的适应，你的体重正在开始逐渐的下降，这时来讲一讲我们体重下降的标准就尤为重要了。

在这节课中，我想让你清楚了解脂肪减少的时间进度问题。正如我前面说的，减脂只有每天可控，我们才能每月、每季度、每年可控。只有你知道今天为什么重、为什么轻，你才会知道下一步要如何应对。

在讲今天的重点内容之前，我先把明天的食谱发上来，以方便你准备。你可以直接拉到音频下方的文本区，查看我们的定制减肥食谱。明天的食材比较丰富，希望你能够喜欢，另外记得鸡腿一定要记得去皮。

我们的减肥很简单，就是把准备好的食物按照要求的重量吃掉就可以了。

知识课堂 

今天的减肥课堂呢，我们来说一说体重下降曲线。

1、什么是体重下降曲线

这是我设计出的一个减肥进度标准，就是帮助你按照明确的时间进度推算出的纯脂肪下降趋势。这也是在各种减肥理论中首次明确提出纯脂肪减少的进度依据。

如果你按照我给出定制食谱来吃，在不运动的情况下，每天每人每公斤体重可减少0.95g纯脂肪，不分男女，且适用于20-55岁之间无重体力劳动的成年人。

我们还是以60kg的体重举例，如果按照每天每人每公斤体重减少0.95g纯脂肪，那么60kg的体重应该一共减少57g纯脂肪，那么一个月大约应该下降1.7kg的纯脂肪，你可以去超市看一下那些春肥肉，1.7kg相当于你两只手叠在一起的体积。

但是自己来画下降曲线还是不太方便的，那为了能让你更方便的记录自己体重，我们为你准备了一个体重下降记录器。你可以在音频下方的文本区加入我们的微信服务群来领取，这个记录器在你输入基础信息后，首先会自动生成你的最理想的体重下降曲线，你可以知道在接下来的28天中纯脂肪的下降状况。不仅如此，它还有另一个重要的功能，就是帮你记录你每天的实际体重和标准下降体重的对比。这样你每天的减重成绩就一目了然了。

为了在记录体重时尽可能不受干扰，我们要求称重都是在早上起床排完大小便后，先不要喝水吃东西直接去称体重，然后把你的体重在记录器上打卡，这样记录器就会自动为你生成你的真实体重和标准下降体重的对比曲线。

这个小工具看着简单但非常好用，也是我自己用来管理体重的一个重要依据，如果当天我的体重和标准的体重曲线有出入，我就会立刻回想昨天是哪里出了问题。自我检查完后，今天我就要有意识的避免发生昨天有可能引起体重上升的几点，看看明天的体重会不会有所好转，我想你通过前三天课程学到的知识，已经初步拥有了这个能力，当然随着我们后面课程的继续，你会对自己体重的控制越来越精准。

好了，你现在可以先暂停语音，添加我们的微信群，去看看自己体重的下降曲线吧。

2、大家计算完自己的体重下降曲线后，你是不是觉得这个体重下降速度比别的减肥方法慢很多？

哈哈，这是一个特别好的问题，我们给你计算的这个下降曲线啊，已经是脂肪最快的下降速度了。减肥者总是爱低估自己的进食热量，却高估自己的消耗量。正好，很多所谓的减肥秘籍就迎合大家这种心态来夸大减肥的效果，比如一天减三公斤，一个月不减30近不要钱啊等等，但咱们自己必须要理性，在生理结构上，我们的身体绝对不可能快速的消耗脂肪，你想啊，脂肪是好不容易保存下来的，哪能允许你肆意挥霍呢？

我请你猜一下，1克脂肪可以让一个60kg的人移动多远呢？这个距离测试出来我都吓了一跳：整整200米！如果一个体重60kg，体脂比例仅有15%的女性，注意，15%的体脂水平可是很低的，意味着已经拥有完美的马甲线了。但仅仅这15%，也就是只有9kg的脂肪，所提供的能量，就足够你从北京步行到广州了。

所以，大家减肥一得理性，二得知足，每公斤体重0.95克的纯脂肪消耗，已经达到了人类脂肪消耗速度的极限，任何超过这个速度的减重都不是减少的纯脂肪。

3、那减重快的减掉的都是什么呢？ 

如果要说把减重的速度排个序，减重最快有下面的几种方法：截肢、排便、断水、断盐、消耗糖、消耗蛋白质，最后一个才是消耗脂肪，也就是减脂肪是减的最慢的。

按照上面的减重方式，我想截肢你肯定不会选了，但被人忽悠着断水、断盐、尤其断主食的减肥者还是大有人在的，但这种体重的下降都是心理安慰，哪怕你一下减少了3kg，照镜子还是看不出变化来，我不知大家注意过没有，你很少看见减肥中心把称，摆在镜子面前，因为低头看完体重，再抬头看自己的体型，这种感觉是很诛心的。实实在在的形体变化才是王道，千万别小看每天几十克的纯脂肪消耗，你基本一周就会变一个样子。最重要的是，如果大家按照我给大家的定制食谱吃，一点都不会饿，也就不会引起体重的报复性反弹。

那些曾经一天减1kg的人，现在怎么样了呢？毫无例外，他们都复胖了，减肥不是速度游戏，减下去就完了，长脂肪比减脂肪容易太多了，所以咱们得跟脂肪博弈，在我们看来，减肥只会有两种结果：要么按我给你减重曲线下降，要么减肥失败。

我们也有很多的线下活动，已经帮好几万人减肥了，在这里我拿一些典型案例，大家来看看几种减肥者常见的类型吧。

你看到的红线是我们评估师提前给出的，蓝色的呢是参与者自己真实体重的打卡，这两个应该高度吻合，请你拉到音频下面的文本区，看到体重下降曲线的第一张图：

但我们通过后台数据发现了很多好玩的事情：

完美型

4、这几张图啊，正好告诉大家千万别再幻想着不吃饭减肥快了，脂肪的下降速度你不管怎么折腾，就是这么多。我在这给大家找了个极端的例子，7天绝食，这个可把节食做到了人类的极限了，咱们看一下这个绝食到底能减掉所少的脂肪。 

这是一个极端案例，所谓7天水断食，就是除水之外不再吃任何食物，这位64kg的受试者在7天的时间里，体重下降了7.65kg，但你猜他的纯脂肪下降了多少呢？仅仅下降了907克。

而如果一个64kg的人按照我的食谱吃，每天一斤米饭半斤酱牛肉，只需要15天就能减掉907g脂肪，我想请问你减肥，你会选哪一种方法呢？

那他减少的7.65公斤都是什么呢？ 64kg的人如果一天不吃主食，一天至少就可以下降500多g，因为我之前说过，断主食的减重速度仅次于断水。同时因为缺少了主食，身体还会分解肌肉来补充血糖，是的，你没听错，在不吃主食的情况下，优先分解的是肌肉，而不是脂肪。你的肌肉数量会减少。另外虽然可以喝水，但这7天因为没有盐分的摄入，也将大幅减少体重，因为每1克盐将在体内潴留111克的水。还有排便，7天时间将会把肠道彻底排空，我们肠道存储1kg的排泄物还是非常轻松的。所以别看这七天时间体重下降7.65kg，但脂肪的下降却仅有907克。

哈哈，还是我们就着酱牛肉吃米饭来的更好吧？

5、难怪我之前减肥经常被人说脸色不好。

是的，如果在减肥时过度节食，会严重消耗我们身体最重要的蛋白质，很多人觉得不吃主食饿着会先消耗脂肪，其实不是，身体首先会分解蛋白质来快速转化为糖，这就是为什么快速减肥的人经常出现皮肤不好，甚至脱发、面色暗沉的原因。

其实我本来还想讲的再细致些，但喜马拉雅的工作人员说再讲复杂就烧脑了，这不是健身教练的培训。我还有一个大胆的想法，招募一些喜马拉雅的发烧级听众来参观我们的实验室，并且亲自参与实验的全程。如果你感兴趣，欢迎给我们留言。

6、那有没有一些客观因素会影响到按体重下降曲线减重？

有的，如果你别的都是按我说的做的，那很可能以下几种情况掩盖了你的体重下降：

1、便秘，尤其身体胖的人更习惯便秘，每天几十克的脂肪消耗很容易被未排除的大便给掩盖掉。

2、昨天吃的东西比较咸，多吃1g盐多存111克水。

3、生理期或生病，我后面还有专门为女性朋友讲的生理期如何减肥的。你可以多多关注我的日更。

4、你换了一台新的称。

放心，这世上没有喝凉水也长肉的人，影响你体重的因素就这么几种，只要做一下简单的排除，你基本都能找到体重上涨的原因。

好了，现在呢，减肥最根上的问题你已经学会了，现在最重要就是来世记得测试一下我说的是不是靠谱，最简单的方法你只要按照我说的试七天就好了，七天就可以给你答案，而且为了保证最真实的效果，请除了我说的别的什么都不要做，别做运动、别试其他的减肥方法。就按我说的做，对吧，这也代表了我们对于专业最强大的自信。

明天我们还会再谈谈怎样吃水果和蔬菜，加上蔬菜水果后，你的营养已经可以完美配比了。

体育科研是复杂的，人体生理学是深奥的，但我希望给你做的是最简单的。

我们明天见。

购买课程后，请添加 教务长vx号：liuzhenlong1983 ，留言“不饿不累轻松瘦”， 加入训练营，享受专属服务。

第五日食谱