发刊词：不饿不累真能瘦？

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减肥，可能是这个世界上失败最多的事情了。但我希望这一次，你不会。

你好，我是杨斌，健身教练从业标准的制定者。我拿过全国冠军，也帮助过全世界最权威的教练执照在中国开展培训，现在拥有一家非常专业的教练认证机构，更重要的是，我是一个地道的练家子，从小学开始直到现在就从来没有停止运动过，所以有人经常问我啊：你这样的人练成一个好身材应该是件很容易的事情吧？恰恰相反，即便作为教练，我也曾经犯过和所有初学者一样的错误。

终于，在健身行业摸爬滚打了十五年之后，该犯的错都犯过了，该学的知识也都扎实的掌握了，所以，喜马拉雅FM就邀请我来开设了这个专栏，让我把这15年来甄别过、研究过、实践过的最有效的减肥经验直接告诉大家。

 我知道你可能听过很多很多的减肥方法，但是所有的减肥方法只有你去适应它，但这些方法绝对不会适应你。可是，人和人是不同的，别人有效的方法用在你身上却可能适得其反，同样的食物别人吃了会瘦你却会胖。减肥真的不是去盲目学习别人用过的手段，而应该清楚的去了解那些才是真正适合自己的科学减肥方法。

 其实如果想要长期有效的减肥，什么都比不过你自己掌握了减肥方法更可靠，因为没有人比你更清除哪些食物你愿意长期坚持，没有人比你更清楚哪些运动你愿意一直持续，没有人比你更清楚你每天准备如何安排自己的时间。而之前的那些减肥方法正是与我说的这些相悖，才造成了你屡次减肥失败的结果。

今天，我希望能帮到你，让你成为你自己最好的减肥教练。

那么这次在喜马拉雅的减脂课，我要带你怎么做呢？

我想让你不但能根据自己的实际状况，科学的为自己定制减脂方案，还要让你懂得减脂后面的科学原理。所以在这28天的时间，我会带你完成以下三步：

1、 针对你的体重设计28天饮食搭配方案，重量精确到克，让你吃足，但不吃多，可以吃饱吃好轻松减肥；同时我会为你讲解为什么要这样搭配，各种常见的减肥饮食误区是什么，让你吃的明白，从此不再被减肥吃什么困扰。

2、 清楚了解自己每次运动可以消耗掉多少脂肪，重量精确到克，让你选择减肥运动不再模仿别人，尤其避免那些无意义的高强度训练。同时我会为你讲解各种运动如力量、跑步、高强度间歇训练、游泳等等对身体的实际效果。让你清楚了解如何选择运动，从此不再被减肥练什么困扰。

3、 清楚了解自己的体重下降曲线，明确知道自己的减肥进度，不再为体重的无常而焦虑。因为我们前面已经对饮食和运动进行了精准控制，所以我们体重的下降也能精确到克，而且我们以天为单位来检验减肥效果，所以一旦出现体重异常，我们可以随时复盘，把问题当天就能解决掉。

好吧，这就是我的减肥理念，减肥，只有每口食物可控，每次运动可控，才能每天可控，只有每天可控，你才能每周可控、每月可控、每季、每年可控。所以长期有效的减肥看的就是每一次细小的积累。

为了让你牢固掌握以上的三个技能，我会把28天分为四周来安排：

第一周是饮食减脂周，我会从主食、肉类、蔬果这些最常见的食物开始，不断的训练你判断食物的能力，让你清楚学会每天吃多少食物，减多少脂肪；

第二周是运动减脂周，我会让你清楚每次的运动到底能消耗多少纯脂肪，最终你自己就能计算出每次运动消耗的脂肪量。

第三周就更有意思了，我会通过一套伸展技术来给你的身体做微整形，帮助你把已经变瘦的身形修整的更精致。经过这三周的时间，你的身体已经肉眼可见的发生了一些变化。

最后一周我就为大家安排了综合提升周，不但会针对你很在意的腰腹部，臀部、背部进行强化，还要讲一讲这28天完成之后，咱们应该怎样用这套科学系统的减脂知识，继续帮助自己保持或完成新的减脂的目标，轻松管理自己未来的体重。

我向你保证，这套方案不会挑战人性，你不会饿，不会累，反而你会喜欢上这种健康舒适的生活方式。我希望这一次减肥，不仅仅是你形体上的改变，还将为你打造一个坚实的健康根基。从今天开始，欢迎你加入我们的阵营，迎接更好的自己！