Day11 充分利用生理期，安全又减肥

喜马拉雅的听众朋友，你好，欢迎你收听我的线上减脂课。

从这几天大家在群里的咨询情况，我发现收听我这档减肥栏目的大多是女性，所以我特别准备了这一期节目：充分利用生理期，安全又减肥。

因为我知道，这应该是困扰你最久、而且最难解决的减肥疑问了。

我们今天的教学视频也特别为此配合，对在生理期的女性如何运动做出了细节指导。

很多女性在减肥时都会遇到过这样一种情况，就是：有时吃的很少，运动也很多，但体重就是不减；反而有时明明没有运动，甚至吃的比平常还多，但体重却明显下降了。

这是为什么呢？为什么女性的体重这么善变呢？

其实这些体重的变化并非是没有规律的，你会发现体重的起伏大多与你的生理期相吻合。由于雌激素具有促进肾脏对钠离子和水再吸收的作用，此时女性体内的盐分和水含量是很容易被影响的，这是引起体重在一定范围内变化的主要原因。
尤其在雌激素分泌量较大时，如果这时候你吃的正好比较咸，不但体重不减，还特别容易浮肿。在音频下方的文字稿里，你可以看到一张女性体重周期波动图，这是在饮食运动等其他条件相同时，常见的女性体重变化，请你对照一下是不是与自己很相似？

可以看出，从例假结束后第6~7天开始，如果不控制盐的摄入量，体重会以每天50~100g的速度增长，直到例假的前两天。

之前听过饮食减脂周的听众应该还记得，我们每吃1g盐，就会多储备111g水。如果这时你每天的减脂量是以50~100g下降的话，就正好和我们因为雌激素而增长的体重相抵消，所以你有可能会出现连续半个月体重都不发生变化的情况。而在之后在2~3天时间里，体重会又突然下降1~2kg。这就是女性体重善变的根本原因。

图1女性月经周期与体重变化

另外还有一种情况，就是在传统的认知上，在例假期间女生是不能运动的，这就造成在减脂时，女生每个月的运动天数自然也比男性少几天，让你在运动总消耗上吃了亏。但如果你真的理解了我前几天讲的走路练习，就会明白我们最大脂肪燃烧强度就是相当于逛街时的强度，如果你在例假期间可以逛街，那就可以保持走路继续减脂，不但如此，你还可以利用例假时雄性激素相对较高的时机将脂肪减的更快。

同时在我们今天更新的运动教学视频中，还特别针对走路中骨盆的位置进行了纠正，帮助女性恢复骨盆最佳状态，有效缓解生理期期间的不适。

现在很多生理期不适的诱因已经不像我们父母那代人一样，那时的生理期不适，大都因为过度劳累所导致，但现在女生的生理期不适，恰恰是因为缺少运动而引起，再加上长期穿高跟鞋、久坐引起的姿势问题，所以例假期间适量的运动正好有助于缓解这些症状。

最后我来总结一下女性生理期体重变化的规律啊，在月经开始到月经结束后第五天，如果其他条件相同，这一时期是体重最轻的时期。

月经结束第五天开始，随着激素水平的提高，体内水含量、糖含量和子宫厚度均会逐渐增加。直到月经前两天为止，而这时食欲也会达到峰值，这时即便你的饮食和运动很好，你的体重仍然有可能增加1~2kg。

在此之后前面的影响因素排除，你真实的体重将真实呈现。

好了，这就是我今天要说的女性生理期减肥知识点，关于生理期走路的细节指导，请观看今天同步更新的运动指导视频。

今天的任务是女性朋友按照视频指导走路，认真练习30分钟；男性朋友请您按照原定心率走路45分钟。

我们明天见！

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第十二天食谱