【音频03】太极中马步浑圆桩的要领是什么？

1、请问马步浑圆桩的动作要领是什么？

答：首先双脚开立与肩同宽，双手从体侧打开至与肩平，双掌向内合抱在胸前，略比肩低，然后屈膝下蹲，保持自然放松的身体姿态，初学时，不要过多的关注呼吸、意念等内在的东西，呼吸保持自然即可，与此同时，要多关注身体姿态，保持中正的身法，要时刻保持虚领顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，松腰落胯等动作原则。

2、在虚步点地时，这个虚步的动作要领是什么？

答：在做虚步点地的时候，一腿支撑重心，膝关节方向要与脚尖对照、另一腿以脚尖轻点于支撑脚内侧一脚距离、重心比例大约为9:1。

3、含胸拔背是要求胸部尽量内含吗？

答：含胸拔背是指胸部略微内含，同时背部肌肉自然外张，目的是找到松紧有度的自然体态。而不是尽量内含，如果内含多了，会导致驼背，所以太极讲究中庸之道，无过不及，找到那个中间最自然的状态才是最佳的身体姿态。

4请问含胸拔背这个动作原则对身体有哪些益处？

答：含胸拔背这个动作原则对身体主要有三点益处

1）使肩颈背的肌肉舒展放松；

2）使胸背部气血舒畅，有效缓解背部酸痛及呼吸短促现象；

3）有助于保持省力自然的正确身体姿态。